Allenamento - Sportplus SP-HT-9800-iE Manual De Instrucciones

7. ALLENAMENTO

SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
Tutte le raccomandazioni contenute in questo manuale utente si riferiscono esclusivamente a
soggetti sani e non a persone a ette da problemi cardiovascolari.
Tutti i suggerimenti sono da intendersi come indicazioni solo approssimative per un programma
di allenamento. Se necessario, consultare il proprio medico per consigli relativi alle proprie
esigenze personali. Le pagine che seguono spiegano nel dettaglio come utilizzare questo attrezzo
e i principi fondamentali di un allenamento. Per raggiungere gli obiettivi tness pre ssati, è
necessario informarsi personalmente, usando questo manuale come guida, su questioni importanti
riguardanti lo sviluppo generale di un programma di allenamento e l'uso esatto dell'ergometro.
Pertanto, si richiede di leggere integralmente questi punti prestando loro la massima attenzione.
DEFINIZIONE DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Per ottenere miglioramenti sici e di salute evidenti, considerare i fattori che seguono prima di
piani care l'allenamento necessario.
INTENSITÀ
Il grado di sforzo sico durante l'allenamento deve essere superiore al carico normale e, tuttavia,
non deve causare a anno né a aticamento. Un ottimo indicatore dell'e cacia dell'allenamento
è costituito dalle pulsazioni.
AVVISO!
Un allenamento eccessivo potrebbe causare lesioni gravi o morte. In caso di vertigini,
interrompere immediatamente l'esercizio.
FASI DI ALLENAMENTO
Ogni sessione di allenamento dovrebbe consistere in 3 fasi:
• "Riscaldamento",
• "Allenamento",
• "Ra reddamento"
Durante il "riscaldamento", la temperatura corporea e il consumo di ossigeno dovrebbero
aumentare lentamente. A tal ne, è possibile eseguire esercizi ginnici o di stretching per 5 - 10
minuti. Nelle pagine seguenti è possibile trovare un elenco di esercizi di distensione per i muscoli
delle gambe. Dopo il riscaldamento, inizia la fase di allenamento vero e proprio ("Allenamento").
L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere minima per i primissimi minuti e aumentare no a
quella stabilita in un arco di 15 - 30 minuti. Per ripristinare la normale circolazione dopo gli esercizi
e prevenire contestualmente tensioni e spasmi muscolari, terminata la fase di "allenamento" è
necessario eseguire il "ra reddamento". In questa fase, che dovrebbe durare ca. 5 - 10 minuti,
eseguire lunghe distensioni di 30 secondi e/o facili esercizi ginnici.
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