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più calorie di quelle consumate, si
perde peso.
In riposo il nostro corpo brucia intorno
a 70 calorie/ora per mantenere attive
le funzioni vitali.
Il lavoro svolto dall'organismo si riflette
nel ritmo cardiaco (pulsazioni) che
aumenta con l'accrescersi dell'intensit`a
del lavoro. Nel caso dell'apparecchio, lo
sforzo da realizzare depende dalla
velocità della macchina. L'aumento
comporta un aumento dell'intensità del
lavoro e quinde un aumento del ritmo
cardiaco. Se si mantiene constante
l'intensità
di
l'inclinazione
e
macchina costanti, il ritmo cardiaco
aumenta fino ad un punto a partire dal
quale rimane invariato.
Il numero máximo di pulsazionin che
una persona non debe superare viene
denominato ritmo máximo e diminuiste
con l'età.
Una formula semplice per calcularlo
consiste nel sottrarre da 220 l'età in
anni. Per essere corretto, l'esercizio
debe essere mantenuto per 15-20
minuti tra il 65 e l'85% del ritmo
cardiaco máximo e si consiglia di non
superare l'85%.
Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
Ritmo
Pulsazioni
cardiaco
Massimo
170
85%
144
75%
127
65%
112
lavoro,
cioè
la
velocità
Zona
aeróbica
PROGRAMMA D'
ALLENAMENTO.-
Prima
con
programma d' allenamento e tenendo
della
conto che i programmi cambiano in
funzione dell' età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica
dato che con i suoi suggerimenti o
consigli
risultati.
Qualsiasi sia il suo scopo finale, una
miglioria
controllo
riabilitazione, tenga presente che il
suo
allenamento
progressivo, ben pianificato, vario e
senza esagerazioni. Consigliamo che
la frequenza del suo allenamento sia
da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante
riscaldamento di più o meno 2-3
minuti ad una velocità moderata.
Questo proteggerà i suoi muscoli e
preparerà
sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
minuti ad un ritmo che porti le
pulsazioni del battito cardiaco fra il 65
ed il 75% o fra il 75 e l' 85% nel caso di
persone già allenate.
53
di
cominciare
specifici
otterrà
della
forma
del
suo
peso
dovrà
realizzare
adeguatamente
qualsiasi
migliori
fisica,
un
od
una
essere
un
il
suo
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