Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ﻷﺳﻠﻮﺏ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻗﻴﺎﺱ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔOMRON ﻣﻦ ﺟﻬﺎﺯX ﺑﺈﻣﻜﺎﻥ ﺍﻟﻄﺮﺍﺯ
ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻤﺸﻲ ﻭﻣﻘﺪﺍﺭﻫﺎ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﻗﻴﺎﺱ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﻭﻋﺪﺩ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ
ﺍﻟﻤﺤﺘﺮﻗﺔ. ﻭﻳﺠﻌﻞ ﻫﺬﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺩﻟﻴﻼ ً ﻣﻔﻴ ﺪ ً ﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻄﻴﻂ ﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺭﻳﺎﺿﻲ ﻳﺴﺘﻨﺪ ﺇﻟﻰ
( )ﺍﻟﻤﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺍﻷﻳﻀﻴﺔMET ﻗﻮﺓ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻭﻣﻘﺪﺍﺭﻩ. ﻭﻳﻌﺒﺮ ﻋﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺑﺎﺳﻢ
. )ﺗﻤﺮﻳﻦ( ﻟﻤﻘﺪﺍﺭ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦExﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻭ
،ﺗﺸﻴﺮ ﺇﻟﻰ ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻛﻨﺴﺒﺔ ﺇﻟﻰ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﺠﻬﺪ ﺃﺛﻨﺎء ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ. ﻭﻓﻲ ﺍﻟﻤﺘﻮﺳﻂ
ﻧﺴﺘﻬﻠﻚ ﻣﻜﺎﻓﺌ ً ﺎ ﺃﻳﻀ ﻴ ًﺎ ﻭﺍﺣ ﺪ ً ﺍ ﺃﺛﻨﺎء ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ، ﺃﻣﺎ ﺃﺛﻨﺎء ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﺎﻟﺨﻄﻮﺓ
.ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﺔ )٤ ﻛﻢ/ﺱ(، ﻓﻨﺴﺘﻬﻠﻚ ﺛﻼﺛﺔ ﻣﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺃﻳﻀﻴﺔ
.( )ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔEx ﺗﺸﻴﺮ ﺇﻟﻰ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻛﻜﻤﻴﺔ
ﻭﻫﻲ ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻣﻀﺮﻭﺑﺔ ً ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺖ )ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺎﺕ(. ﻳﺴﺎﻭﻱ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻓﺘﺮﺓ
ﻗﺼﻴﺮﺓ ﺗﻨﻘﻀﻲ ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﻧﺸﺎﻁ ﺑﺪﻧﻲ ﻗﻮﻱ ﻣﺎ ﻳﻌﺎﺩﻝ ﺗﻤﺮﻳ ﻨ ً ﺎ ﻭﺍﺣ ﺪ ً ﺍ ﻳﺘﻢ ﺇﺟﺮﺍﺅﻩ ﺑﺸﻜﻞ
.ﺃﺳﺮﻉ ﻣﻘﺎﺭﻧﺔ ً ﺑﻤﺎ ﻳﺤﺪﺙ ﻓﻲ ﺍﻷﻧﺸﻄﺔ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ
= • ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﻤﻌﺪﻝ ٣ ﻣﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺃﻳﻀﻴﺔ ﻟﺴﺎﻋﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ: ٣ ﻣﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺃﻳﻀﻴﺔ × ﺳﺎﻋﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ
• ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﻤﻌﺪﻝ ٣ ﻣﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺃﻳﻀﻴﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﺛﻼﺛﻴﻦ ﺩﻗﻴﻘﺔ: ٣ ﻣﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺃﻳﻀﻴﺔ × ﻧﺼﻒ
* ﺗﻮﺻﻲ ﺇﺭﺷﺎﺩﺍﺕ ﻋﺎﻡ ٧٠٠٢ ﺍﻟﺼﺎﺩﺭﺓ ﻋﻦ ﺍﻟﻜﻠﻴﺔ ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﻟﻠﻄﺐ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﻤﺪﺓ ٠٣ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﺑﻤﺎ ﻳﻌﺎﺩﻝ ٣ ﻣﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺃﻳﻀﻴﺔ ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ ﻳﻮﻣ ﻴ ًﺎ )ﺗﻤﺖ ﺍﻹﺷﺎﺭﺓ
ﻷﺳﻠﻮﺏ ﺍﻟﻤﺸﻲOMRON ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﺠﻬﺎﺯX ! ﻣﻤﻴﺰﺍﺕ ﺍﻟﻄﺮﺍﺯ
ﻷﺳﻠﻮﺏ ﺍﻟﻤﺸﻲOMRON ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﺠﻬﺎﺯX ! ﻣﻤﻴﺰﺍﺕ ﺍﻟﻄﺮﺍﺯ
.ﺗﻢ ﺿﺒﻂ ﺍﻟﻮﺣﺪﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ﻭﻫﻮ ١٢ ﺗﻤﺮﻳ ﻨ ً ﺎ
.ﺗﻢ ﺿﺒﻂ ﺍﻟﻮﺣﺪﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ﻭﻫﻮ ١٢ ﺗﻤﺮﻳ ﻨ ً ﺎ
()٣ ﻣﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺃﻳﻀﻴﺔ × ﺳﺎﻋﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ = ٣ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ، ٣ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ × ٧ ﺃﻳﺎﻡ = ١٢ ﺗﻤﺮﻳ ﻨ ً ﺎ
()٣ ﻣﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺃﻳﻀﻴﺔ × ﺳﺎﻋﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ = ٣ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ، ٣ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ × ٧ ﺃﻳﺎﻡ = ١٢ ﺗﻤﺮﻳ ﻨ ً ﺎ
.ﻳﺘﻢ ﻓﻘﻂ ﺣﺴﺎﺏ ﺧﻄﻮﺍﺕ ٣ ﻣﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺃﻳﻀﻴﺔ ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ
.ﻳﺘﻢ ﻓﻘﻂ ﺣﺴﺎﺏ ﺧﻄﻮﺍﺕ ٣ ﻣﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺃﻳﻀﻴﺔ ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ
(ﻣﺆﺷﺮ ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ )ﺍﻟﻤﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺍﻷﻳﻀﻴﺔ
(ﻣﺆﺷﺮ ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ )ﺍﻟﻤﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺍﻷﻳﻀﻴﺔ
ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻌﺮﺽ ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺧﻼﻝ ﺁﺧﺮ ﺩﻗﻴﻘﺔ )ﻣﻦ ٢ ﺇﻟﻰ ٤ ﻣﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺃﻳﻀﻴﺔ(. ﺣﺎﻭﻝ
ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻌﺮﺽ ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺧﻼﻝ ﺁﺧﺮ ﺩﻗﻴﻘﺔ )ﻣﻦ ٢ ﺇﻟﻰ ٤ ﻣﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺃﻳﻀﻴﺔ(. ﺣﺎﻭﻝ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﺨﻄﻮﺍﺕ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺆﺷﺮ ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ ٣ ﻣﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺃﻳﻀﻴﺔ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﺨﻄﻮﺍﺕ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺆﺷﺮ ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ ٣ ﻣﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺃﻳﻀﻴﺔ
ﻳﻘﻮﻡ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﺆﺷﺮ ﺑﻌﺮﺽ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺘﺒﻘﻴﺔ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻬﺪﻑ
ﻳﻘﻮﻡ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﺆﺷﺮ ﺑﻌﺮﺽ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺘﺒﻘﻴﺔ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻬﺪﻑ
.ﺍﻷﺳﺒﻮﻋﻲ. ﻳﻈﻬﺮ ﺍﻟﺮﻣﺰ ﻋﻨﺪ ﺇﺗﻤﺎﻡ ١٢ ﺗﻤﺮﻳ ﻨ ً ﺎ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ
.ﺍﻷﺳﺒﻮﻋﻲ. ﻳﻈﻬﺮ ﺍﻟﺮﻣﺰ ﻋﻨﺪ ﺇﺗﻤﺎﻡ ١٢ ﺗﻤﺮﻳ ﻨ ً ﺎ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ
ﻣﺆﺷﺮ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺘﺒﻘﻴﺔ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ
ﻣﺆﺷﺮ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺘﺒﻘﻴﺔ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ
.ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻌﺮﺽ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺘﺒﻘﻴﺔ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ﻓﻲ ﺷﻜﻞ ﺃﺟﺰﺍء
.ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻌﺮﺽ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺘﺒﻘﻴﺔ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ﻓﻲ ﺷﻜﻞ ﺃﺟﺰﺍء
ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﻟﻠﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺴﺘﻬﺪﻑ
ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﻟﻠﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺴﺘﻬﺪﻑ
ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﻳﻮﻣ ﻴ ًﺎ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻷﺳﺒﻮﻋﻲ. ﺳﻴﺨﺘﻠﻒ
ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﻳﻮﻣ ﻴ ًﺎ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻷﺳﺒﻮﻋﻲ. ﺳﻴﺨﺘﻠﻒ
.ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﺍﺳﺘﻨﺎ ﺩ ً ﺍ ﺇﻟﻰ ﻃﻮﻝ ﻣﺪﺓ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺴﺎﺑﻖ
.ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﺍﺳﺘﻨﺎ ﺩ ً ﺍ ﺇﻟﻰ ﻃﻮﻝ ﻣﺪﺓ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺴﺎﺑﻖ
١
١ ﻣﻘﺪﻣﺔ
( )ﺍﻟﻤﻜﺎﻓﺌﺎﺕ ﺍﻷﻳﻀﻴﺔMET !
( )ﻭﺣﺪﺍﺕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲEx !
٣ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺳﺎﻋﺔ = ٥,١ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻲ
.(١٣ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﺼﻞ
( )ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲEx ﺧﻄﻮﺍﺕ
( )ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲEx ﺧﻄﻮﺍﺕ
.ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ
.ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ
ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺘﺒﻘﻴﺔ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ
ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺘﺒﻘﻴﺔ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ
ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻌﺮﺽ
ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻌﺮﺽ
ﻣﻘﺪﺍﺭ
ﻣﻘﺪﺍﺭ
Tabla de contenido
