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HJ-304-E_ES-NL-RU-AR.book Page 73 Wednesday, August 27, 2008 11:18 AM
1 Introducción
El podómetro OMRON Walking style X puede medir la intensi-
dad y la cantidad de ejercicio al caminar, además de medir el
número de pasos y el número de calorías quemadas. Esto lo
convierte en una guía útil para la planificación de un programa
de ejercicios basado en la intensidad y la cantidad de actividad.
Éstas se expresan en MET para la intensidad de ejercicio y Ex
(Ejercicio) para la cantidad de ejercicio.
■
MET (equivalente metabólico)
Indica la intensidad de ejercicio en proporción a la intensidad
utilizada al descansar. Como promedio, al sentarse en reposo
se utiliza 1 MET y al caminar a paso normal (4 km/h) se utilizan
3 MET.
■
Ex (unidades de ejercicio)
Indica la cantidad de ejercicio como cantidad Ex.
Es decir, la intensidad de ejercicio multiplicada por el tiempo
(horas). Un período menos prolongado de actividad física enér-
gica sería igual a 1 Ex, más rápido de lo que sería una actividad
más pausada.
• Caminar a 3 MET durante 1 h: 3 MET × 1 h = 3 Ex
• Caminar a 3 MET durante 30 min: 3 MET × 0,5 h = 1,5 Ex
* Las directrices (2007) del American College of Sports Medicine
(ACSM, Colegio estadounidense de medicina deportiva) reco-
mienda al menos 30 min de ejercicio de 3 MET o más al día (refe-
rencia del capítulo 13).
■
Características del podómetro OMRON Walking style X
Esta unidad está ajustada para un objetivo semanal de
21 Ex.
(3 MET × 1 h = 3 Ex, 3 Ex × 7 días = 21 Ex)
Pasos de Ex (ejercicio)
Solamente se cuentan los pasos de 3 MET o más.
Indicador de intensidad al caminar (MET)
Muestra la intensidad de la caminata del último minuto (de 2
a 4 MET). Intente caminar a un paso de modo que el indica-
dor de la intensidad al caminar sea 3 MET o más.
Ex restante esta semana
Muestra la cantidad de Ex restante requerido para alcanzar
el objetivo semanal. El símbolo
en una semana.
Indicador de Ex restante requerido
Muestra en forma de segmentos el número restante de Ex
requerido para alcanzar el objetivo semanal.
Tiempo requerido para alcanzar el objetivo de Ex
Muestra la cantidad de tiempo requerida que debe caminar
cada día para alcanzar el objetivo semanal. Dependiendo de
la duración de la caminata el día anterior, el tiempo requerido
variará.
ES
aparece si ha hecho 21 Ex
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