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DE
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Benutzung der Inversionsbank
1. Beginnen Sie mit dem gesamtem Rücken am Polster liegend, die Arme an
den Seiten oder auf Ihren Oberschenkeln ruhend.
2. Halten Sie die Hände nah am Körper, heben die Arme nach oben und
lassen die Bank nach hinten rotieren. Stoppen oder senken Sie die Arme
und lassen die Bank kontrolliert wieder nach unten rotieren.
3. Heben Sie Ihre Arme bis diese über Ihrem Kopf sind; an diesem Punkt
rotiert die Bank so weit wie möglich nach hinten.
4. Für mehr Komfort schaukeln Sie die Bank durch langsame Auf-und-Ab-
Bewegungen der Arme.
5. Am Anfang ist die Empfehlung die Inversionsbank jeden Morgen und
Abend für 5 bis 10 Minuten zu nutzen.
6. Richten Sie sich auf, indem Sie die Hände langsam auf die Oberschenkel
legen.
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