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UNIVERSIDAD REEBOK
La universidad Reebok se lanzo en 1993 para cumplir
una visión de establecer una "universidad sin paredes"
que desarrolla programas de calidad, investigados, y
de últimos adelantos para la industria de condición fí-
sica a través del mundo.
CAMINANDO Y RESISTENCIA CARDIORESPIRA-
TORIA
Estudios científicos confirman que caminar de un paso
moderado a un paso rápido puede aumentar la condi-
ción aeróbica. Pollock y sus colegas
hombres de madurez que caminaban a un paso de 5,6
a 7,2 km por hora por 40 minutos cuatro veces por se-
mana tenían la misma mejoría cardiovascular que
hombres de su misma edad que trotaban por 30 minu-
tos tres veces por semana.
CAMINAR Y EL RIESGO REDUCIDO DE ENFERME-
DAD CARDIOVASCULAR
Varios estudios han encontrado que caminar regular-
mente a cualquier velocidad pueden aumentar el co-
lesterol HDL-C (una lipoproteína de alta densidad que
quita el colesterol exceso del cuerpo) y puede bajar
las concentraciones de triglicérido de la sangres (una
forma de almacenamiento de grasa), así reduciendo el
riesgo de enfermedad cardiovascular.
Después de estudiar la estructura de actividad física
de 17,000 ex alumnos de Harvard a través de un perí-
odo de 20 años, Paffenbarger y sus colegas
yeron que caminar tan poquito como cinco cuadras de
la ciudad por día puede reducir el riesgo de enferme-
dad cardiovascular, y caminar 3,2 km por día puede
reducir el riesgo de un ataque de corazón por 28% o
más. Por lo tanto, mientras que caminar a un paso rá-
pido mejorará la condición aeróbica, caminar a cual-
quier velocidad (lento o rápido) puede reducir el riesgo
de enfermedad de corazón de una persona.
CAMINAR Y REDUCCIÓN DE PESO
Caminar es una actividad excelente para quemar calo-
rías. Lo más inclinado que es un collado y/o lo más rá-
pido la velocidad, más calorías que se queman. Se
debe notar que los participantes que no desearon ca-
minar más rápido pueden quemar un número de calo-
rías comparables caminando por períodos de tiempo
más largos.
All manuals and user guides at all-guides.com
1
encontraron que
2
conclu-
CAMINANDO Y LA DENSIDAD DEL HUESO
Osteoporosis es un problema grande en los Estados
Unidos, afectando un número estimado de 15 a 30 mi-
llones de personas. Un desorden relacionado con la
edad, osteoporosis reduce la densidad de los huesos.
Esta enfermedad puede ser una treta a la vida ya que
mucha gente mayor de edad muere como resultado de
complicaciones sufridas por huesos quebrados. El cal-
cio adecuado en la dieta y ejercicios de portar peso
parecen reducir el riesgo de osteoporosis. Como cami-
nar se puede desempeñar cómodamente por perso-
nas de cualquier edad, caminar parece ser la manera
práctica y efectiva para reducir el riesgo de una per-
sona de desarrollar osteoporosis.
CAMINAR Y LA REDUCCIÓN DE LA TENSIÓN
Hay muchas tensiones en la sociedad de hoy, inclu-
yendo preocupaciones económicas, tensiones relacio-
nadas con el trabajo y la necesidad de balancear las
metas dentro de una carrera con las responsabilida-
des del hogar. Las personas que no pueden afrentar
este tipo de tensiones muy a menudo son tensas y an-
siosas, y pueden enfermarse físicamente o psicológi-
camente. Investigadores an encontrado que el ejerci-
cio es una manera de ayudar a las personas a reducir
la tensión. Por ejemplo, sujetos que se dedicaban a un
programa de ejercicio aeróbico regular y quienes alte-
raban su dieta experimentaban aumentos significantes
en el concepto propio, sentimientos de bienestar y de-
presión reducida.
3
REFERENCIAS
1. Pollock, M., Miller, H. Jr., et. al. "Effects of walking on body com-
position and cardiovascular function of middle-aged men."
Journal of Applied Physiology, 1971, 30:126–130.
2. Paffenbarger, R., Hyde, R., et.al. "Physical activity, all-cause
mortality and longevity of college alumni." New England Journal
of Medicine, 1986, 314:605–613.
3. Blair, S., Collingwood, T., et. al. "Health Promotion for Educators:
Impact on Health Behaviors, Satisfaction, and General Well-
Being," American Journal of Public Health, 1984, 74:147–49.
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