SPORTSTECH VP300 Manual Del Usuario página 144

Esercizio per il sollevamento laterale della gamba
Sdraiati su un fianco sulla pedana. Sostieniti con una mano sul
pavimento e l'altra mano sulla maniglia della pedana. Tieni le
gambe dritte e tira entrambe le gambe verso l'alto il più possibi-
le. Mantieni la tensione.
Arco
Sdraiati sulla schiena e piega le gambe, entrambi i piedi sulla pedana.
Ora solleva la parte inferiore del tuo corpo finché non forma una linea
con le cosce. Contrai i muscoli addominali e i glutei e tira i piedi alter-
nativa-mente verso i glutei.
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