SPORTSTECH VP300 Manual Del Usuario página 111

Flexion des bras
Tenez-vous debout sur la plateforme avec les jambes légèrement
fléchies et le dos droit. Tirez fermement les bandes vers le haut et
assurez-vous de garder les poignets droits. Une tension se fait sentir
dans vos biceps.
Extension des bras
Asseyez-vous dos à la plateforme, posez les mains dessus
et soulevez-vous. Abaissez ensuite à nouveau votre corps.
Assurez-vous de bien garder les omoplates ensemble et de
légèrement fléchir vos coudes. Vous devriez à présent sentir
une tension dans les épaules et les triceps. Variante : faites cet
exercice avec les jambes tendues.
Pompes classiques
Posez les mains en appui sur la plateforme,
alignées avec les épaules. Étendez les jam-
bes, pieds au sol. Le haut de votre corps se
situe au-dessus de la plateforme. Tenez cette
position avec les bras tendus. À présent,
abaissez le haut de votre corps en fléchis-
sant les coudes, et puis remontez. Répétez
ce mouvement.
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