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EXERCICES D'ENTRAÎNEMENT
STANDARD CRUNCHES - RELEVE DE BUSTE STANDARD
Maintenez les coudes sur les supports latéraux et saisissez à deux
mains le haut du cadre muni de poignées en mousse (voir illustration).
La nuque repose détendue sur le repose-tête. Fléchissez votre torse
en contractant vos abdominaux jusqu'à ce que votre tête et vous
omoplates ne touchent plus le sol. Revenez doucement dans votre
position de départ en continuant à contracter vos abdominaux. La partie
inférieure du dos reste plaquée au sol. Évitez à tout prix de creuser le
dos. Expirez en montant votre torse et inspirez en redescendant vers
le sol.
REVERSE CRUNCH - RELEVÉ DE BUSTE INVERSÉ
Cet exercice sollicite surtout la partie inférieure des muscles
abdominaux qui va du nombril au pubis. Posez le torse sur
l'AB Exerciser, saisissez le haut du cadre en croisant les bras
et levez un pied à la fois. Ne soulevez pas trop la hanche pour
éviter que le poids du corps ne se reporte entièrement sur
les omoplates. Maintenez toujours la partie inférieure du dos
plaquée au sol et revenez à la position de départ.
OBLIQUE CRUNCH - RELEVÉ DE BUSTE OBLIQUE
Posez vos pieds à plat sur le sol en les écartant de la largeur
de vos épaules. Tournez le bas du corps sur un côté, genoux
fléchis. Ne forcez pas pour amener vos genoux jusqu'au sol.
Gardez les omoplates plaquées au sol. Fléchissez le buste en
avant. Cet exercice sollicite les muscles obliques entraînant un
effet de « corset » naturel sur vos hanches. C'est l'exercice le
plus efficace pour avoir des hanches fermes et fines. Changez
vos genoux de côté. N'oubliez pas de vous entraîner des deux
côtés pour sculpter harmonieusement vos hanches.
PEDALER – NIVEAU AVANCÉ
Saisissez la face intérieure du cadre de l' AB Exerciser comme
pour le relevé de buste standard. Levez d'abord une jambe puis
l'autre et effectuez un mouvement de pédalage avec les deux
jambes comme si vous faisiez du vélo. Soulevez les jambes au
niveau qui vous convient sans toutefois contracter les muscles
des jambes. Avec un peu plus d'entraînement, vous pourrez
effectuer cet exercice en soulevant le torse. Dans cette position,
les muscles des cuisses et les fessiers sont également sollicités
et sculptés.
TOTAL CRUNCH - RELEVÉ DE BUSTE COMPLET
Voici le dernier exercice à effectuer avec l' AB Exerciser. Cet
exercice combine le mouvement de relevé de buste standard et
inversé. Levez les genoux pliés et le bassin. Essayez à présent
de plier le torse jusqu'aux coudes. Le haut et le bas du corps se
rejoignent ce qui sollicitent les muscles abdominaux de manière
optimale. Si vous ne parvenez pas à soulever vos jambes au
maximum au début de l'entraînement essayez de progresser
doucement. Avec le temps, vous pourrez monter vos genoux de
plus en plus haut vers la poitrine.
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