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PROGRAMA DE SUEÑO: MODO DE COHERENCIA CARDÍACA
Coherencia cardíaca
Pulsación corta:
ENCENDIDO/APAGADO
INSPIRE
¿SABÍA USTED QUE...?
El ritmo respiratorio durante el día es más rápido que durante la noche. Por ese
motivo, le puede resultar algo incómodo seguir el ritmo de coherencia cardíaca las
primerasveces, ya que ello requiere un poco de práctica.
¿Debo mantener los ojos abiertos o cerrados durante el programa? Da lo mismo. No
hace falta esforzarse por mantener los ojos abiertos: hay sufi ciente luminosidad para
percibirla, con los ojos abiertos o cerrados.
30
Duración: 15 min
Los ejercicios de respiración son famosos por facilitar
la relajación y combatir el estrés. Además, al actuar
de manera benefi ciosa sobre su frecuencia cardíaca,
el ejercicio de coherencia cardíaca le lleva de forma
natural a un estado de relajación y luego de sueño.
Inspire cuando la intensidad de la luz roja aumente
y espire cuando disminuya. Progresivamente se irá
relajando y pasará a estar en las mejores condiciones
para dormirse.
ESPIRE
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