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Guía de Ejercicios (continuación)
Haga la prueba usted mismo, sienta su cintura y los hombros cuando las rodillas están dobladas
y comparare cuando las rodillas están rectas, y usted será capaz de juzgar por sí mismo.
La amplitud sobre el plato(cuan apartados están sus pies) también marca una gran diferencia.
Si usted está recto de pie con su abdomen y la parte inferior firmes hacia adentro, usted está
inclinando la pelvis.
Una inclinación pélvica activa los tres músculos de la cintura pélvica o sostén pélvico, lo cual
es importante para la estabilidad del tronco.
Girar el cuerpo mientras se mantiene esta posición ayuda a la flexibilidad, equilibrio, y
disminuye el dolor en la cintura.
Siempre es mejor ejercitar con los pies descalzos porque no se supone que nacimos con el
propósito de llevar los zapatos puestos.
La vibración mejorará la fortaleza de nuestros arcos y los músculos de los pies. También le
brindará como beneficio un masaje relajante de reflexología. Pruebe pararse sobre una toalla,
si prefiere vibraciones más suaves.
ELEGIR LA VELOCIDAD ADECUADA
Las velocidades que se sugieren a continuación son sólo una
recomendación ya que depende de su estado de salud y condición física.
Para posibilitar un buen equilibrio, sus pies deben estar de manera
equidistante del eje central de la plataforma.
Bajas Velocidades:
Las velocidades más bajas son ideales para la postura y ejercicios de fuerza.
Medianas Velocidades:
Las velocidades medias son para el entrenamiento con pesas y estiramiento.
Altas Velocidades:
Las velocidades altas son para el masaje y relajación muscular.
Intensidad
Para incrementar la intensidad de su entrenamiento le sugerimos:
• Extender el tiempo de cada posición progresivamente de 30 a 60
segundos (como indicamos en nuestros programas).
• Realizar ejercicio de forma dinámica, es decir, con movimiento o rotación.
• Incorporar el movimiento unilateral como por ejemplo, ejercicios sobre
una pierna, etc.
• Incrementar la amplitud moviendo los pies más separados.
DESCANSO
Los nuevos usuarios deben comenzar gradualmente y pueden necesitar
descansar bajándose de la máquina por 30 o 60 segundos entre los
ejercicios de fuerza.
Recomendamos
comenzar con una velocidad
baja y permitir a su cuerpo
que se acostumbre al movi-
miento y a la nueva rutina de
ejercicios. Gradualmente
podrá aumentar la velocidad
cómodamente en la medida
en que su cuerpo se
fortalece.
Duración
No es recomendable usar la
VT-20 por más de 12 minutos
por sesión (a menos que esté
siguiendo nuestros programas
específicos) o más de una
sesionpor día. Una combinación
de ejercicios de fuerza y de
estiramiento y posiciones de
masaje pueden incorporarse
en una misma sesión.
Importante, toda posición debe
limitarse a un máximo de 60
segundos.
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