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Instrucciones para ejercitarse
COMENZANDO
La forma de empezar a hacer ejercicio variará de una persona a otra. Si no ha hecho
ejercicio durante un período prolongado de tiempo, ha estado inactivo durante un tiempo
o tiene un sobrepeso severo, DEBE comenzar lentamente, aumentando su tiempo de
ejercicio gradualmente, quizás solo unos minutos por cada sesión por semana.
Combine una dieta nutritiva cuidadosamente estructurada con una rutina de ejercicios
simple pero efectiva y esto puede ayudarlo a sentirse mejor, verse mejor y, casi con
certeza, le permitirá disfrutar más de la vida.
EJERCICIO AERÓBICO
El ejercicio aeróbico se define simplemente como cualquier actividad sostenida que
aumenta el suministro de oxígeno a los músculos a través de la sangre bombeada por el
corazón. Con ejercicio regular, su sistema cardiovascular se volverá más fuerte y más
eficiente. Su tasa de recuperación, es decir, el tiempo que tarda su corazón en alcanzar su
nivel normal de reposo, también disminuirá.
Inicialmente, es posible que solo pueda hacer ejercicio durante unos minutos cada día. No
dude en respirar por la boca si necesita más oxígeno. Utilice la "prueba de conversación".
Si no puede mantener una conversación mientras hace ejercicio, ¡está trabajando demasia-
do! Sin embargo, la aptitud aeróbica se desarrollará gradualmente con ejercicio regular
durante las próximas seis a ocho semanas.No se desanime si se tarda más que esto en
comenzar a sentirse menos cansado, todos son diferentes y algunos lograrán sus objetivos
más rápido que otros. Trabaje a su propio ritmo, cómodo, y los resultados llegarán. Cuanto
mejor sea su condición aeróbica, más duro tendrá que trabajar para mantenerse en su
zona objetivo.
ENTRADA EN CALOR
Un programa de ejercicio exitoso consta de tres partes: Calentamiento, Ejercicio aeróbico y
Enfriamiento. Nunca empiece una sesión de entrenamiento sin calentar. Nunca termine una
sin enfriar correctamente. Realice entre cinco y diez minutos de estiramiento antes de
comenzar su entrenamiento para evitar distensiones, tirones y calambres musculares.
EJERCICIO AERÓBICO
Aquellos que son nuevos en el ejercicio deben hacerlo no más que cada dos días para
empezar. A medida que aumente su nivel de condición física, aumente el ejercicio a 2 cada
3 días. Cuando se sienta cómodo con su rutina, haga ejercicio durante 6 días a la semana.
Tome siempre al menos un día a la semana.
NOTA:
Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede dañar su salud. Primero lea la información
del ejercicio.
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