Tabla de contenido
Instrucciones para ejercitarse
Fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen
correctamente. También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares.
Es recomendable hacer algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación.
Cada estiramiento debe mantenerse durante aproximadamente 30 segundos. No fuerce ni
empuje sus músculos en un estiramiento. Si le duele, DETÉNGASE.
Fase de ejercicio
Esta es la etapa en la que usted debe poner todo su esfuerzo. Después de un uso regular,
los músculos de las piernas se volverán más fuertes. Es muy importante mantener un ritmo
constante en todo momento. El ritmo de trabajo debe ser suficiente para elevar los latidos
de su corazón a la zona objetivo que se detalla en el gráfico a continuación.Esta etapa sirve
para dejar que el sistema cardiovascular y los músculos se relajen.
Se basa en una repetición del ejercicio de calentamiento. Luego de 5 minutos, deben
repetirse los ejercicios de estiramiento, recordando nuevamente no forzar ni tirar de sus
músculos para estirarlos. A medida que se ponga en forma puedes necesitar entrenar más
tiempo y más duro. Es recomendable entrenar al menos tres veces por semana y, si es
posible, espacie sus entrenamientos de manera uniforme a lo largo de toda la semana.
Tonificación muscular
Para tonificar los músculos necesitará que la resistencia de la rueda inercial sea bastante
alta. Esto pondrá más tensión en los músculos de las piernas y puede significar que no
logre entrenar durante el tiempo que usted desee. Si también está tratando de mejorar su
estado físico, necesita modificar su programa de entrenamiento. Debe entrenar normal-
mente durante las fases de calentamiento y enfriamiento, pero hacia el final de la fase de
ejercicio, debe aumentar la resistencia, haciendo que sus piernas trabajen más arduamen-
te de lo normal. Es posible que deba reducir su velocidad para mantener su ritmo cardíaco
en la zona objetivo.
Pérdida de peso
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que pone. Cuanto más arduo y más
tiempo trabaje, más calorías quemará. Efectivamente, esto es lo mismo que si estuviera
entrenando para mejorar su estado físico, la diferencia es la meta.
Cambio de resistencia
La perilla de control de tensión le permite alterar la resistencia del pedaleo. Una alta
resistencia hace que sea más difícil pedalear, una baja resistencia lo hace más fácil.
Para obtener los mejores resultados, establezca la tensión mientras se esté ejercitando.
14
Tabla de contenido
