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Instrucciones para ejercitarse
Programa de Entrenamiento Aeróbico Básico
Para su rutina de Entrenamiento Aeróbico básica, sugerimos que intente lo siguiente.
Recuerde: Controle su respiración, entrene a su propio ritmo y no se extralimite, ya que
esto puede resultar en lesiones.
SEMANAS 1 & 2
Calentamiento: 5-10 Minutos
Elongación: 5 Minutos
SEMANAS 3 & 4
Calentamiento: 5-10 Minutos
Elongación: 5 Minutos
SEMANAS 5 & 6
Calentamiento: 5-10 Minutos
Elongación: 5 Minutos
SEMANAS 7 & 8
Calentamiento: 5-10 Minutos
Elongación: 5 Minutos
SEMANAS 9 & POSTERIORES
Calentamiento: 5-10 Minutos
Elongación: 5 Minutos
Esto es únicamente una sugerencia y es posible que no sea apropiado para las necesidades
de todos los usuarios.
Ejercite 4 minutos en modo A
Descanse por 1 minuto
Ejercite 2 minutos en modo A
Ejercite lentamente 1 minuto
Ejercite 5 minutos en modo A
Descanse por 1 minuto
Ejercite 3 minutos en modo A
Ejercite lentamente 2 minutos
Ejercite 6 minutos en modo A
Descanse por 1 minuto
Ejercite 4 minutos en modo A
Ejercite lentamente 3 minutos
Ejercite 5 minutos en modo A
Ejercite 3 minutos en modo B
Ejercite 2 minutos en modo A
Descanse por 1 minuto
Ejercite 4 minutos en modo A
Ejercite lentamente 3 minutos
Ejercite 5 minutos en modo A
Ejercite 3 minutos en modo B
Ejercite 2 minutos en modo A
Descanse por 1 minuto
Repita este ciclo 2 o 3 veces.
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