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MONTAJE
El montaje requiere dos personas. Coloque un tapiz debajo de la máquina para correr para proteger el
piso durante el montaje. Coloque todas las piezas de la máquina para correr en una área despejada y quite los
materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje se halla completado.
Nota: La parte debajo de la banda para caminar de la máquina para correr está cubierta con un lubricante de alto ren-
dimiento. Durante el envío, una porción mínima de lubricante se puede transferir a la parte superior de la banda para
caminar o al cartón de envío. Esta es una condición normal y no afecta el rendimiento de la máquina para correr. Si
hay lubricante en la parte superior de la banda para caminar, limpie el lubricante con una tela suave y un detergente
suave, no abrasivo.
El montaje require las llaves hexagonales incluidas
un llave ajustable
, corta cables
Como ayuda en reconocer las partes del montaje, refiérase a la table de identificación de piezas de abajo.
Tuerca de la Rueda
Tuerca del Montante
(61)–2
Vertical (49)–4
Tornillo Plateado de
Tornillo de 3/4"
Tierra (89)–1
(77)–12
Perno del Montante
Perno de la Baranda
Vertical (28)–4
(44)–4
Perno del Marco (36)–2
AVISO:
No enchufe el cable eléctrico
hasta que la máquina para correr esté completa-
mente ensamblada.
1. Oriente la Base (55) de manera que los agujeros para
las cuatro Almohadillas de la Base (31) estén en la parte
superior. Sujete las cuatro Almohadillas de la Base a la
Base con cuatro Tornillos Tek de 1" (6).
Sujete las dos Ruedas (34) a la Base (55) con dos
Pernos de la Rueda (33) y dos Tuercas de la Rueda (61)
como se muestra. No apriete demasiado los Pernos.
Las Ruedas deberán poder girar libremente.
y su propio destornillador estrella
, y pinzas con puntas agudas
Arandela Estrella
Arandela de la
Arandela Estrella de
de 3/8" (90)–2
Baranda (39)–4
5/16" (68)–4
Tornillo del Espaciador
Tornillo Tek de 1"
(40)–2
(6)–4
Perno de la Rueda (33)–2
1
6
55
6
33
31
31
19
61
6
31
34
61
34
6
Enfriamiento
Termine cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de
estiramiento para enfriarse. Esto incrementará la flexi-
bilidad de sus músculos y le ayudará a prevenir pro-
blemas posteriores.
,
ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS
.
La forma correcta para algunos estiramientos básicos está mos-
trada en los dibujos de abajo. Hágalos despacio—manténgase
quieto en cada posición.
1. Extensiones Tocando las Puntas de los Pies
Párese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura len-
tamente hacia el frente. Deje que su espalda y brazos se relajen
mientras se estira al máximo hasta tocar las puntas de sus pies.
Sostenga la posición contando hasta el 15, relájese. Repita 3
veces. Estira: Tendón de la corva, la espalda y la parte trasera de
las rodillas.
2. Extensión de Tendón de las Corvas
Siéntese con una pierna extendida. Doble la suela del otro pie
hacia usted y póngala contra el interior de la pierna extendida.
Dóblese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto como
pueda. Sostenga la posición contando hasta 15, relájese. Repita 3
veces. Estira: Tendón de la corva, la parte baja de la espalda y la
ingle.
3. Extensiones de Tendón de Aquiles y Pantorrillas
Con una pierna enfrente de la otra, reclínese hacia adelante y colo-
que las manos contra la pared. Mantenga la pierna de atrás esti-
rada y el pie de la misma pierna tocando el suelo completamente.
Doble la pierna de enfrente reclínese hacia adelante y empuje con
la cadera en dirección a la pared. Sostenga la posición contando
hasta 15, relájese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira:
Pantorrillas y tobillos.
4. Extensiones de los Cuadricéps
Sosteniéndose con una mano en la pared, con la otra mano agarre
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uno de sus pies. Acérquelo lo más que se pueda a sus glúteos.
Sostenga la posición contando hasta 15, relájese. Repita 3 veces
con ambas piernas. Estira: Cuadricéps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de los Muslos Internos de la Cadera
Siéntese con las piernas dobladas y con las plantas de los pies to-
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cando una contra la otra. Tire de los pies juntos hacia adentro lo
más que se pueda. Sostenga la posición contando hasta 15, relá-
jese. Repita 3 veces. Estira: Cuadricéps y músculos de la cadera.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO
Para mantener o incrementar su condición, haga tres
entrenamientos por semana, con al menos un día de
descanso entre los entrenamientos. Después de algu-
nos meses, usted puede completar hasta cinco entre-
namientos cada semana si lo desea. La llave del éxito
es hacer del ejercicio una parte regular y placentera
de cada uno de los días de su vida.
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