Tabla de contenido
F
Notice d'utilisation
Veuillez respecter les consignes qui figurent dans les instructions d'entraî-
nement du Basic. Elles servent de base pour l'entraînement sur le fortifi-
cateur de jambes.
Remarque importante:
Avant de débuter un entraînement, consultez votre médecin pour savoir si
l'exercice avec le fortificateur de jambes est compatible avec votre bilan
de santé. L'avis et les conseils de votre médecin doivent être à la base de
votre entraînement. Un entraînement mal adapté ou excessif peut nuire à
votre santé.
Les conseils d'utilisation indiqués ci-dessous s'adressent à des personnes
en bonne santé.
F
Description des exercices
Fortificateur de jambes
le siège de manière à ce que l'angle de l'articulation des genoux mesure
un peu moins de 90°. Fixer la hauteur du siège dans la position inférieu-
re. Position assise droite, le dos est appuyé contre le rembourrage dorsal,
les mains saisissent les poignées. Les genoux ont le même écart que les
pointes des pieds qui correspond env. à la largeur des hanches.
Exécution du mouvement: pousser avec les jambes sur la surface d'appui.
Ne tendre en aucun cas les jambes entièrement. Juste avant d'atteindre la
position finale, effectuer le mouvement dans l'ordre inverse et fléchir de
nouveau les jambes jusqu'à ce que les genoux forment un angle d'env.
90°. Pendant tout le mouvement, conserver l'écart des genoux à la large-
ur des hanches.
Effet: muscles extenseurs et fléchisseurs de la jambe, fessiers, muscles ju-
meaux du mollet).
20
Position de départ: En po-
sition assise, écarter les
pieds à la largeur des han-
ches env. et les poser avec
toute la plante sur la surfa-
ce d'appui. Régler l'écart
entre la surface d'appui et
NL
Trainingshandleiding
Let alstublieft op de aanwijzingen in de trainingshandleiding van de
Basic. Zij gelden als basis voor de training met de beentrainer.
Belangrijk informatie
Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts om zeker te zijn dat u,
wat uw gezondheid betreft, met dit toestel mag oefenen. De uitslag van
zijn onderzoeking moet de basis voor de opbouw van uw trainingspro-
gramma zijn. Verkeerd of overmatig training kan leiden tot schadelijke ge-
volgen voor uw gezondheid.
De volgende trainingsadviezen zijn alleen bestemd voor gezonde mensen.
NL
Oefeningen
Beendrukken
knieën iets minder als 90° is. Zithoogte op een lage hoogte instellen.
Rechtop zitten, met de rug tegen het rugkussen. Neem de handgrepen
vast. De knieën bevinden zich op heuphoogte, op gelijke afstand als de
voeten.
Bewegingsuitvoering: benen tegen de weerstand van de treeplanken strek-
ken – in geen geval de knie helemaal doorstrekken. Kort voor de eindpo-
sitie de omkeerfase beginnen en de benen weer buigen, tot ca. 90° in de
kniegewrichten bereikt is. De knie-afstand tijdens de hele beweging con-
stant op heupbreedte houden.
Werking: beenstrek-, beenbuig-, bil-, kuitspieren.
Uitgangspositie: in zitposi-
tie de voeten ca. op heup-
breedte met de vlakke voet
tegen de treeplanken steu-
nen. Stel de afstand van de
treeplanken t.o.v. de zitting
zo in, dat de hoek van de
Tabla de contenido
