Guida Di Inizio E Agli Esercizi Di Riscaldamento - cecotec FIT EXTREME TRACK VIBRATOR Manual De Instrucciones

ITALIANO
• Sono presenti 4 pulsanti "Quick Select" per velocità e inclinazione – Da 3 a 12 km/h per le
opzioni di velocità e da 2 a 12 % per le opzioni di inclinazione.
• Può usare l'opzione di Allenamento Rapido (velocità/inclinazione) durante l'allenamento;
premere "START" per iniziare l'allenamento.
• Se occorre arrestare il nastro durante l'allenamento, premere "STOP" o togliere la pinza di
sicurezza.
PROGRAMMI
• Questa macchina è dotata di 12 programmi di allenamento predeterminati. Tra i qualir
(vedi sotto). In modalità PROGRAMA, usare il pulsante PROGRAMMA per selezionare
l'allenamento desiderato (P1-P12). Premere START per confermare e iniziare l'allenamento.

8. GUIDA DI INIZIO E AGLI ESERCIZI DI RISCALDAMENTO

PREPARAZIONE:
• Se hai più di 45 anni, problemi di salute, o è la prima volta che pratica esercizio da 12 mesi,
consultare il medico prima di usare il tapis roulant.
• Prima di utilizzare la macchina, familiarizzi con i controlli e legga il manuale di istruzioni
attentamente. Per iniziare, mettere entrambi i piedi nelle guide di plastica in entrambi i lati
del nastro e premere "START", assicurarsi che la pinza di sicurezza sia agganciata ai vestiti.
Non provare ad azionare la macchina se si trova sul nastro. Non appena il tapis roulant è
in movimento, usare i pulsanti "+/-" per aumentare la velocità prima di usarlo. Una volta
abituato alla velocità può configurarla a piacere.
EXTREME TRACK VIBRATOR
64
FREQUENZA DI ALLENAMENTO:
• In base alla forma fisica, inziare con un riscaldamento graduale di almeno 5-10 minuti,
prima di aumentare la velocità o l'inclinazione della macchina. Mantenere una frequenza
e durata di allenamento lungo tutta la settimana è un passo importante nel suo piano
di allenamento. Provare ad Allenarsi 3 volte a settimana per 20-30 minuti, aumentando
l'intensità dell'allenamento quando migliora la forma física.
• In base al miglioramento fisico, potrà: aumentare la frequenza e/o la durata degli
allenamenti o regolare la velocità per aumentare l'intensità. Consultare un allenatore
professionista per ottenere più informazioni riguardo gli allenamenti e/o obbiettivi
specifici.
• Se si avvertono dolori, nausea o pressione al petto, smettere di allenarsi immediatamente
e cercare assistenza medica.
MODALITÀ RAPIDA:
• Il miglior modo di risparmiare tempo è allenarsi per 15-20 min.
• Riscaldarsi per 2 minuti a 4,8 km/h, aggiungendo 0,3 km/h gradualmente alla velocità ogni
2 minuti, finché la respirazione non accellera, però senza aver difficoltà di respirazione.
Mantenere questa velocità, però ridurla di 0,3 km/h se molto affaticato. Usare gli ultimi
4 minuti per ridurre la velocità in modalità riposo. se viene difficile aumentare la velocità,
incrementare l'intensità.
INDUMENTI:
• Per favore, indossare vestiti comodi e calzature sportive.
VIBRATORE
• Mettere la cintura massaggiante dalla parte del corpo che si desidera massaggiare
• Accendere l'interruttore situato sul massaggiatore
SERCIZI DI RISCALDAMENTO
GLi esercizi di riscaldamento sono importanti per preparare i muscoli per l'esercizio e
minimizzare il rischio di lesioni. Può realizzare il riscaldamento camminando in modo energico
per 5-10 minuti prima di fare stretching (come mostrato a seguire).
ITALIANO
EXTREME TRACK VIBRATOR
65