Tabla de contenido
Træningsinstruktion
H
vilket program er bedst for dig?
Hvilken type af workout du vælger, og hvilket program du følger afhænger af din motivation, tid til rådighed,
konditionsniveau og mål. Det følgende vil hjælpe dig med at træffe en beslutning:
S
TYRKETRÆNINGSPROGRAM
Bedst egnet for personer som:
Ønsker at holde aerobic og styrketræning adskilt
-
Ønsker at træne 3 eller flere dage pr. uge
-
Ønsker at foretage workout ved høj intensitet for at forbedre muskel definition
-
Ønsker at foretage sammensatte sets
Vægt styrke:
Gentagelse: *
Hvile perioder:
Sets: *
Anbefalede dage pr. uge:
Vigtigt: For at undgå en total fitness kur, 2 eller 3 dage med aerobic aktivitet skulle udføres i tillæg til
de 2 eller 3 dage med styrketræning workout.
C
IRKEL TRÆNINGSPROGRAM
Bedst egnet for personer som:
Ønsker at kombinere aerobic og styrketræning
-
Kun har 3 dage pr. uge til træning
-
Ønsker en mere generel trænings workout
-
Har haft problemer med overholde et program tidligere
-
Vægtstyrke:
Gentagelse: *
Hvile perioder:
Sets: *
Anbefalede dage pr. uge:
Vigtigt: Varier dit program fra tid til anden, for at hvile musklerne og ledforbindelser fra gentagen og mulig
overdreven brug.
Styrketræning
Udfør cirkeltræning én gang om ugen.
Bryd din uge op:
- Én dag styrketræning
- Én dag aerobictræning
- Én dag cirkeltræning.
Undgå at musklerne kører trætte og forøg din aerobic kondi ved at udføre en uges cirkeltræning efter hver
periode af 6 til 8 uger med styrketræning.
Cirkel Træning
Hvis ønsket, udfør aerobic workout hver anden dag og mellem cirkeltræning workout.
Husk at hvile mindst én dag pr. uge.
Inkluder en styrketræning eller aerobic workout i dit daglige program.
*Gentagelse: Det antal gange du udfører en specifik øvelse.
*Sets: Det antal gange et givent nummer af gentagelser er udført (2 sets af 12 gentagelser).
Høj/Moderat
8-12
fra 30 sekunder til 2 minutter
1 til 3
2 eller 3
Moderat/Lav
15-20
Meget få
1
3
40
Tabla de contenido
