|
D
3. Beinanheben gebeugt
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflage-
polster. Die Hände umfassen die Beinpolster.
Die Beine sind in den Kniegelenken 90° gebeugt.
Bewegungsausführung: Beine gebeugt zum Ober-
körper anheben und wieder senken.
Wirkung: Bauchmuskulatur
|
GB
3. Raise legs with knees bent
Starting position: Reclining on the padded surface. The hands grasp the leg
rest. The legs are bent to a 90° angle at the knees.
Exercise: Raise legs (still bent at the knees) to torso and lower them again.
Benefits: Stomach muscles
|
F
3. Lever les jambes pliées
Position initiale: allongé de dos sur la planche capitonnée. Les mains empoi-
gnentles manchons pour jambes. Cellesci sont fléchies à 90° aux genoux.
Mouvement: lever les jambes fléchies en direction du tronc et les redes-
cendre.
Musculation: abdominaux
|
NL
3. Benen buigen en omhoogbrengen
Uitgangspositie: Ga op uw rug op de bank liggen. Pak met beide handen de
bank vast. Buig uw knieën 90°.
Oefening: Buig uw benen en breng deze naar uw bovenlichaam.
Met deze oefening worden de buikspieren getraind.
|
E
3. Levantar las piernas flexionadas
Posición inicial: Tendido de espaldas sobre el acolchonamiento. Las manos
toman los acolchonamientos para las piernas. Las piernas están flexionadas
en 90° en las rodillas.
Movimiento: Levantar las piernas flexionadas hacia el cuerpo y volver a ba-
jarlas.
Efecto sobre: La musculatura del estómago (abdominal).
|
I
3. Sollevamento gambe in posizione piegata
Posizione di partenza: posizione della schiena sull'imbottitura della panca.
Le mani prendono le imbottiture delle gambe. Le gambe sono piegate a 90°
nelle articolazioni delle ginocchia.
Esecuzione del movimento: sollevare le gambe piegate rispetto al busto e
riabbassarle.
Effetto: Addominali.
|
PL
3. Podnoszenie ugiętych nóg
Pozycja wyjściowa: położyć się na ławeczce. Ręce trzymają się
podpórki do nóg. Nogi są zgięte w stawie kolanowym pod kątem 90˚.
Przebieg ćwiczenia: zgięte nogi podnieść do górnych partii ciała i po-
nownie opuścić.
Działanie: mięśnie brzucha
6
|
D
4. Beinanheben gestreckt
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflage-
polster. Die Hände umfassen die Beinpolster.
Die Beine sind gestreckt.
Bewegungsausführung: Beine gestreckt anheben
und senken. Den Rücken dabei flach auf das
Auflagepolster drücken.
Wirkung: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger, Beinstrecker
|
GB
4. Leg raises
Starting position: Reclining on the padded surface. The hands grasp the leg
rest. The legs are straight.
Exercise: Raise and lower legs keeping them straight. Press the back flat
against the padded surface.
Benefits: Stomach muscles, hip flexors, leg extensors.
|
F
4. Lever les jambes étendues
Position initiale: allongé sur le dos sur la planche capitonnée. Les mains em-
poignent les manchons pour jambes. Celles-ci sont étendues.
Mouvement: lever les jambes étendues et les descendre, tout en pressant le
dos à plat sur la planche capitonnée.
Musculation: abdominaux, muscles de flexion des hanches, muscles d´exten-
sion des jambes.
|
NL
4. Benen strekken en omhoogbrengen
Uitgangspositie: Ga op uw rug op de bank liggen. Pak met beide handen de
bank vast. Houd uw benen gestrekt.
Oefening: Houd uw benen gestrekt en breng deze omhoog. Druk uw rug
daarbij vlak op de bank.
Met deze oefening worden de buik- ,heup- en beenstrekspieren getraind.
|
E
4. Levantar las piernas estiradas
Posición inicial: Tendido de espaldas sobre el acolchonamiento. las manos
toman los acolchonamientos para las piernas. las piernas están estiradas.
Movimiento: Levantar las piernas.
Efecto sobre: El glúteo mayor, el músculo dorsal ancho y los gemelos
|
I
4. Sollevamento gambe in posizione stirata
Posizione di partenza: posizione della schiena sull'imbottitura delle gambe.
Le gambe sono stirate.
Esecuzione del movimento: sollevare e abbassare le gambe piegate. Allo
stesso tempo premere la schiena piatta sulla panca.
Effetto: Addominali, muscoli d´estensione del dorso, muscolatura dell´esten-
sore delle gambe.
|
PL
4. Podnoszenie wyprostowanych nóg
Pozycja wyjściowa: położyć się plecami na ławeczce. Ręce trzymają
się podpórki do nóg. Nogi są wyprostowane.
Przebieg ćwiczenia: podnosić i opuszczać wyprostowane nogi.
Jednocześnie plecy płasko przyciskać do ławeczki.
Działanie: mięśnie brzucha, zginacz bioder, mięsień prosty uda
