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MONTAGE
El montaje requiere dos personas. Coloque todas las partes del elliptical crosstrainer en una ‡rea despejada
y quite los materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el ensamblado
se halla completado.
Las seguientes herramientas se requieren para el montaje: desarmador de estrella
llaves ajustables
, y un martillo de hule
TABELA DE PARTES
Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las partes peque–as que se usan en el ensamblado.
El nœmero que se encuentra entre parŽntesis debajo de cada parte hace referencia al nœmero clave de cada
parte. Nota: Algunas partes peque–as pueden haber sido armadas previamente para prop—sitos de
env'o. Si una parte no se encuentra en la bolsa de las partes, revise si ha sido armada previamente.
Tornillo de Porte de 3/8Ó x 3 1/2Ó (28)Ñ4
Tuerca Media de Nylon de 1/4"
Contratuerca de Nylon de 3/8" (29)Ñ9
Tornillo Negro de #8 x 3/4Ó (44)Ñ11
Tapa del Eje de 3/4Ó (43)Ñ2*
Arandela Pasador de 3/8Ó (58)Ñ2
Espaciador de Pl‡stico (56)Ñ4
Tapa del Eje de 5/8Ó (50)Ñ2*
*Tapas de Eje extras (43,50) pueden estar incluidas.
, dos
.
Tornillo de 3/8" x 1Ó (59)Ñ2
Tornillo de 1/4" x 1/2Ó (71)Ñ2
(78)Ñ2
Arandela de Zinc de 3/8Ó (52)Ñ4
Espaciador del Brazo del Pedal
(41)Ñ2
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Zona de Entrenamiento
DespuŽs de calentar, incremente la intensidad de su
ejercicio hasta que su frecuencia cardiaca estŽ en su
zona de entrenamiento por 20 a 30 minutos.
Enfriamiento
Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento para enfriarse. Esto incrementar‡ la flexi-
bilidad de sus mœsculos y le ayudar‡ a prevenir prob-
lemas despuŽs del ejercicio.
SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO
La forma correcta para algunos estiramientos b‡sicos se muestra en los dibujos de abajo. H‡galos despacioÑ
mantŽngase quieto en cada posici—n .
1. EXTENSIONES DE TENDîN DE LAS CORVAS
SiŽntese con una pierna extendida. Doble la suela del otro
pie hacia usted y p—ngala contra el interior de la pierna
extendida. D—blese tratando de tocar los dedos del pie
extendido o tanto como pueda. Sostenga la posici—n con-
tando hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces. Estira: Tend—n de
la corva, la parte baja de la espalda y la ingle.
2. EXTENSIONES DE TENDîN DE AQUILES Y PANTOR-
RILLAS
Con una pierna enfrente de la otra, recl'nese hacia ade-
lante y coloque las manos contra la pared. Mantenga la
pierna de atr‡s estirada y el pie de la misma pierna tocan-
do el suelo completamente. Doble la pierna de enfrente
recl'nese hacia adelante y empuje con la cadera en direc-
ci—n a la pared. Sostenga la posici—n contando hasta 15,
rel‡jese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira:
Pantorrillas y tobillos.
3. EXTENSIONES DE LOS CUADRICƒPS
SosteniŽndose con una mano en la pared, con la otra
mano agarre uno de sus pies. AcŽrquelo lo m‡s que se
pueda a sus glœteos. Sostenga la posici—n contando hasta
15, rel‡jese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira:
CuadricŽps y mœsculos de la cadera.
4. EXTENSIONES DE LOS MòSCULOS INTERNOS DE LA
CADERA
SitŽntase con las piernas dobladas y con las suelas tocan-
do una contra la otra. Jale de los pies juntos hacia adentro
lo m‡s que se pueda. Sostenga la posici—n contando hasta
15, rel‡jese. Repita 3 veces. Estira: CuadricŽps y mœscu-
los de la cadera.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO
Para mantener o incrementar su condici—n, complete
tres entrenamientos por semana, con al menos un d'a
de descanso entre los entrenamientos. Despues de
algunos meses de hacer ejercicio regularmente, usted
puede completar hasta cinco entrenamientos cada
semana si lo desea. Precauci—n: Asegœrese de que
estŽ progresando a su propio paso y evite el
sobrepasarse. El exceso del entrenamiento o el
hacerlo incorrectamente puede causar da–os a su
salud.
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