Domyos BIKING100 Manual De Instrucciones página 30

Întreținere/încălzire:
Efort progresiv începând de la 10 minute Pentru o activitate de întreținere care vizează menținerea în formă sau reeducarea, puteți să vă antrenați în fiecare zi timp de zece minute.Acest tip de
exercițiu va viza pregătirea mușchilor și a articulațiilor și va putea fi folosit ca încălzire în vederea unei activități fizice.Pentru a crește tonifierea gambelor, alegeți o rezistență mai mare și creșteți
timpul de practicare.Bineînțeles că puteți varia rezistența de pedalare de-a lungul ședinței de practicare.
Antrenament aerobic pentru slăbit: efort moderat timp de 35-60 de minute
Acest tip de antrenament permite consumul de calorii în mod eficient.Este inutil să forțați dincolo de propriile limite, frecvența (cel puțin de 3 ori pe săptămână) și durata sesiunilor (între 35 și
60 de minute) vor permite obținerea rezultatelor optime.Exersați la viteză medie (efort moderat fără să respirați puternic).Pentru a pierde în greutate, pe lângă practicarea unei activități fizice
regulate, este indispensabil să respectați un regim alimentar echilibrat.
Îmbunătățirea anduranței: Efort susținut timp de 20 până la 40 de minute
Acest tip de antrenament vizează o întărire semnificativă a mușchiului cardiac și îmbunătățește activitatea respiratorie.Rezistența și/sau viteza de pedalare este mărită pentru a accentua respirația
în timpul practicării.Efortul este mai susținut decât exercițiile de dobândire a formei fizice.Pe măsură ce antrenamentele avansează, puteți să susțineți acest efort mai mult timp, cu un ritm mai
bun.Vă puteți antrena de cel puțin trei ori pe săptămână pentru acest tip de antrenament.Antrenamentul într-un ritm mai forțat este rezervat atleților și necesită o pregătire adaptată.
Revenirea la normal
După fiecare antrenament, mergeți câteva minute la viteză redusă pentru a readuce treptat organismul în stare de repaus.Această fază de revenire la starea normală asigură revenirea la normal a sistemelor cardiovascular și respirator, a
fluxului sanguin și a mușchilor.Acest lucru permite eliminarea efectelor adverse cum ar fi acizii lactici, a căror acumulare este una dintre cauzele majore ale durerilor musculare (crampe și deformări).
Mișcări de întindere:
Mișcări de întindere: Vă recomandăm să faceți mișcări de întindere după fiecare ședință pentru a destinde mușchii și a favoriza recuperarea.
Suport bidon
Sunt prevăzute spații pe furca din față a bicicletei, de fiecare parte, pentru a adăuga un suport de bidon pe bicicletă.
Înlocuirea plăcuței de frână
Plăcuța de frână este o piesă de uzură care poate fi schimbată.Dacă este necesar, contactați magazinul dvs. DECATHLON.
Diagnosticarea anomaliilor
• Nu se pot asambla pedalele: IMPORTANT Pedalele nu se înșurubează în același sens.Pedala din STÂNGA în sens invers acelor de ceasornic; pedala din dreapta în sensul acelor de ceasornic.
2 mm MAX
• Contoarele de pe consolă nu cresc valorile:Verificați poziția senzorului.Distanța dintre senzor și magnetul situat pe roata din față a bicicletei trebuie să fie de 1 sau 2 mm.
• Bătaie la pedalare:
1. Deșurubați 2 tururi fiecare pedală.
2. Strângeți la din nou bine fiecare pedală.
3. Verificați stabilitatea bicicletei și corectați dacă este necesar (a se vedea paragraful: REGLAREA NIVELULUI BICICLETEI)
4. Verificați dacă zgomotul a dispărut
În cazul altor anomalii, contactați serviciul nostru tehnic pentru garanție.
• Probleme la afișaj: Verificați bateriile și, dacă este necesar, înlocuiți-le.
• Contoarele de pe consolă nu cresc valorile:Verificați poziția senzorului.Distanța dintre senzor și magnetul situat
pe roata din față a bicicletei trebuie să fie de 1 sau 2 mm.
WWW.SUPPORTDECATHLON.COM
30