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Resumen de contenidos para Crane RB 35304
- Página 1 User Guide Guía del usuario ADJUSTABLE STEP DECK PLATAFORMA AERÓBICA AJUSTABLE English..Page 3 Español..Página 14...
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Página 2: Tabla De Contenido
Contents Introduction ..........................3 Contents ............................3 Safety tips ............................3 Warm up ............................4-5 Stepping exercises .........................6-7 Stretching exercises .......................8-9 Muscle definition .......................10-11 Warranty conditions ....................... 12 Warranty card ........................... 13... -
Página 3: Introduction
Adjustable Step Deck Introduction / Contents / Safety tips Introduction The Adjustable Step Deck has everything you need to get your body in shape. Along with an optimal workout of the leg muscle system and condition, you can also get the entire upper body in shape by doing the stepping exercises. -
Página 4: Warm Up
Adjustable Step Deck Warm up Warm up: Before the workout with the Adjustable Step you should absolutely prepare your muscular system with the following warm-up exercises. This is very important to avoid any injuries. Stepping in place Begin with small steps in position, then exercise by lifting your knee and lifting your heel. - Página 5 Adjustable Step Deck Warm up Achilles tendon While transitioning from the calf exercises place your weight on the leg toward the rear and put pressure on your knee. Then bend your upper body slightly forward. Lateral stretching exercises Stand with your hands on your hips and bend your upper body to both sides.
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Página 6: Stepping Exercises
Adjustable Step Deck Stepping exercises Stepping exercises: The following exercises are each divided into 4 steps. You should not do these exercises longer than one minute with the same leg. 1. Right foot up 2. Left foot up 3. Right foot down 4. - Página 7 Adjustable Step Deck Stepping exercises This exercise also includes 4 steps. The following arm exercises will increase the level of difficulty. 1. Right foot up, lift your right arm and hold it up. 2. Left foot up, lift your left arm. 3.
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Página 8: Stretching Exercises
Adjustable Step Deck Stretching Stretching exercises: After the stepping workout you should do the following stretching exercises to loosen up the muscles just worked. The following static exercises should be held in stretching position for 8 to 10 seconds. Shoulders Position yourself on the Adjustable Step Deck, hold your back straight and raise both of your shoulders. - Página 9 Adjustable Step Deck Stretching Waist Position yourself on the Adjustable Step Deck, lean to the side with your upper body and raise the opposite arm. Inner thigh Lie on the floor and pull both knees toward the upper body. Thigh Position yourself on the floor, extend your right leg and pull your left leg toward the small of your back.
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Página 10: Muscle Definition
Adjustable Step Deck Muscle definition Muscle definition: Isolated definition exercises In this section we will work on isolated muscles areas. To improve endurance of muscle sec- tions, it is necesssary to work out at a comfortable but challenging level. The important thing here is to repeat each exercise, while you should also be sure not to overexert yourself if you are just a beginner. - Página 11 Adjustable Step Deck Muscle definition Gluteal muscles Lay yourself on your stomach on the Adjustable Step Deck, raise and lower your legs one at a time. Slide a bit toward the front and repeat the above exercise. Abdominal muscles Lay yourself on your back on the Adjustable Step Deck, pull your knee toward yourself and clasp your hands behind your head.
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Página 12: Warranty Conditions
Warranty conditions Dear Customer, The ALDI warranty offers you extensive benefits compared to the statutory obligation arising from a warranty: Warranty period: 2 years from date of purchase 6 months for wear parts and consumables under normal and proper conditions of use (e.g. rechargeable batteries). Costs: Free repair/exchange or refund. -
Página 13: Warranty Card
WARRANTY CARD ADJUSTABLE STEP DECK Your details: ______________________________________________________________ Name ____________________________________________________________ Address ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ________________ __________________________________________ E mail _____________________________________________________ Date of purchase* *We recommend you keep the receipt with this warranty card _________________________________________________ Location of purchase Description of malfunction: AFTER SALES SUPPORT SERVICIO POSVENTA •... - Página 14 Contenido Introducción ..........................15 Contenido ..........................15 Consejos de seguridad ......................15 Calentamiento ........................16-17 Ejercicios aeróbicos ......................18-19 Ejercicios de estiramiento ....................20-21 Definición de músculos ....................22-23 Condiciones de la garantía ....................24 Tarjeta de garantía ........................25...
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Página 15: Introducción
Plataforma aeróbica ajustable Introducción / Contenido / Consejos de seguridad Introducción La plataforma aeróbica ajustable tiene todo lo que necesita para poner su cuerpo en forma. Junto con una ejercitación óptima y acondicionamiento del sistema muscular de las piernas, también pondrá en forma toda la parte superior del cuerpo al hacer los ejercicios aeróbicos. La plataforma aeróbica es muy versátil. -
Página 16: Calentamiento
Plataforma aeróbica ajustable Calentamiento Calentamiento: Antes de ejercitarse con la plataforma ajustable debe preparar su sistema muscular con los siguientes ejercicios de calentamiento. Es muy importante para evitar lesiones. Pasos en posición Comience con pequeños pasos en la posición, luego ejercítese levantando la rodilla y el talón. Duración: 3-4 minutos Levantar la rodilla Para relajar todo el sistema muscular de la pierna,... -
Página 17: Tendón De Aquiles
Plataforma aeróbica ajustable Calentamiento Tendón de Aquiles Mientras cambia de los ejercicios de pantorrilla, coloque su peso sobre la pierna trasera y haga presión sobre la rodilla. Luego incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante. Ejercicios de estiramientos lateral Párese con las manos en la cadera y incline la parte superior del cuerpo hacia ambos lados. -
Página 18: Ejercicios Aeróbicos
Plataforma aeróbica ajustable Ejercicios aeróbicos Ejercicios aeróbicos: Los siguientes ejercicios están divididos en 4 pasos. No debe hacer estos ejercicios por más de un minuto con la misma pierna. 1. Suba el pie derecho 2. Suba el pie izquierdo 3. Baje el pie derecho 4. - Página 19 Plataforma aeróbica ajustable Ejercicios aeróbicos Este ejercicio también incluye 4 pasos. Los siguientes ejercicios de brazos aumentarán el nivel de dificultad. 1. Suba el pie derecho, eleve el brazo derecho y manténgalo así. 2. Suba el pie izquierdo y eleve el brazo izquierdo. 3.
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Página 20: Ejercicios De Estiramiento
Plataforma aeróbica ajustable Estiramiento Ejercicios de estiramiento: Después del ejercicio de pasos debe realizar los siguientes ejercicios de estiramiento para relajar los músculos que utilizó. Los siguientes ejercicios estáticos se deben realizar en posición de estiramiento por 8 a 10 segundos. Hombros Párese sobre la Plataforma aeróbica ajustable, mantenga la espalda derecha y eleve ambos hombros. - Página 21 Plataforma aeróbica ajustable Estiramiento Cintura Párese sobre la Plataforma aeróbica ajustable, inclínese de lado con la parte superior del cuerpo y eleve el brazo opuesto. Muslos internos Recuéstese sobre el suelo y jale ambas rodillas hacia la parte superior del cuerpo. Muslos Párese en el piso, extienda su pierna derecha y jale su pierna izquierda hacia la zona lumbar.
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Página 22: Definición De Músculos
Plataforma aeróbica ajustable Definición de músculos Definición de músculos: Ejercicios de definición aislados En esta sección trabajaremos en áreas de músculos aisladas. Para mejorar la resistencia de las secciones de los músculos, es necesario ejercitarse a un nivel cómodo pero desafiante. Lo importante es repetir cada ejercicio, pero debe asegurarse de no esforzarse de más si es un principiante. - Página 23 Plataforma aeróbica ajustable Definición de músculos Glúteos Recuéstese sobre su estómago en la plataforma aeróbica ajustable y eleve y baje sus piernas una a la vez. Deslícese un poco hacia el frente y repita el ejercicio anterior. Músculos abdominales Recuéstese de espalda sobre la plataforma aeróbica ajustable, jale su rodilla hacia usted y agarre sus manos detrás de su cabeza.
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Página 24: Condiciones De La Garantía
Condiciones de la garantía Estimado cliente, La garantía de ALDI le ofrece amplios beneficios en comparación con la obligación legal que se deriva de una garantía: Período de garantía: 2 años a partir de la fecha de compra 6 meses para las piezas de recambio y consumibles en condiciones nor- males y adecuadas de uso (p. -
Página 25: Tarjeta De Garantía
TARJETA DE GARANTÍA PLATAFORMA AERÓBICA AJUSTABLE Sus datos: _____________________________________________________________ Nombre ____________________________________________________________ Dirección ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ________________ Correo electrónico_______________________________ ___________________________________________________ Fecha de la compra* *Le recomendamos que guarde el recibo con esta tarjeta de garantía ___________________________________________________ Lugar de la compra Descripcíon de la avería: AFTER SALES SUPPORT SERVICIO POSVENTA •... - Página 26 DISTRIBUTED BY · DISTRIBUIDO POR: ALDI INC., BATAVIA, IL 60510 www.aldi.us AFTER SALES SUPPORT SERVICIO POSVENTA [email protected] 1800 364 1667 YEARS WARRANTY AÑOS DE GARANTÍA MODEL: RB#35304 PRODUCT CODE: 49649 03/2016...