FITFIU FITNESS PV-200 Manual Usuario página 53

PV-200
BIZEPS:
Ausgangsposition: Klettern Sie zum Gerät. Halten Sie beide Seile fest. Übung: Halten Sie Ihren Rücken und
Ihre Handgelenke gerade. Beugen Sie die Achselhöhle und ziehen Sie die Schnüre fest nach oben.
QUADRIZEPS:
Ausgangsposition: Setzen Sie den Fuß in die Mitte des Gerätes. Strecke das andere Bein nach
hinten. Übung: Halten Sie Ihren Rücken gerade und tiefer. Beugen Sie Ihre Beinmuskulatur und kreuzen Sie Ihre Arme
vor Ihrem Körper.
KNIEBEUGEN:
Ausgangsposition: Positionieren Sie sich im Gerät mit Abstand zur Schulterhöhe der Füße.
Übung: Halten Sie Ihren Rücken gerade, Knie und Oberkörper leicht nach vorne gebeugt und die Beinmuskulatur leicht
gebeugt. Du kannst dich auch nach oben und unten bewegen.
MANSCHETTENKNÖPFE:
Ausgangsposition: Auf die Plattform klettern. Der Oberkörper wird entspannt
gehalten. Übung: Heben Sie beide Fersen langsam und gleichzeitig an, bis Sie auf Zack sind. Halten Sie die Position für
einen kurzen Zeitraum. Die Übung kann auch mit nur einem Bein durchgeführt werden, um sie intensiver zu gestalten.
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