Schwinn Fitness A10 Manual Del Propietário página 7

Cálculos de de de frecuencia frecuencia cardíaca cardíaca
Cálculos Cálculos frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima generalmente disminuye con la edad, comenzando con unos 220 latidos por minuto (LPM) en la niñez hasta llegar a unos 160 LPM a los 60
años. Esta caída de la frecuencia cardíaca en general es lineal, con una disminución de aproximadamente 1 LPM por año. No hay indicios de que el entrenamiento influya en
la disminución de la frecuencia cardíaca máxima. Personas de la misma edad pueden tener diferentes frecuencias cardíacas máximas. Es más preciso determinar este valor
sometiéndose a un test de estrés que usar una fórmula relacionada con la edad.
Su frecuencia cardíaca en reposo se ve influenciada por el entrenamiento de resistencia. El adulto típico tiene una frecuencia cardíaca en reposo de unos 72 LPM, mientras
que los corredores con entrenamientos intensos pueden tener 40 LPM o menos.
La siguiente tabla de frecuencia cardíaca muestra una estimación sobre qué zona de frecuencia cardíaca (HRZ) es eficaz para quemar grasa y mejorar el sistema
cardiovascular. Por lo tanto, las condiciones físicas varían y su zona de frecuencia cardíaca podría ser varios latidos mayor o menor que el valor que se muestra.
El procedimiento más eficaz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a un ritmo lento y aumentar gradualmente la intensidad hasta que su frecuencia cardíaca
alcance entre el 60 y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. Continúe a ese ritmo, manteniendo su frecuencia cardíaca en esa zona objetivo durante más de 20 minutos.
Mientras más tiempo mantenga su frecuencia cardíaca, más grasa quemará su cuerpo.
El gráfico es una pauta resumida que describe las frecuencias cardíacas objetivo generales sugeridas en función de la edad. Tal como se indicó antes, su frecuencia cardíaca
óptima puede ser más alta o más baja. Consulte a su médico para conocer su zona de frecuencia cardíaca objetivo individual.
Nota:
Nota: Nota: Al igual que con todos los ejercicios y regímenes de estado físico, use siempre su mejor criterio cuando aumente el tiempo o la intensidad
del ejercicio.
Frecuencia cardíaca Frecuencia Frecuencia cardíaca cardíaca
máxima máxima máxima
Zona Zona Zona de de de frecuencia frecuencia frecuencia
cardíaca cardíaca cardíaca objetivo objetivo objetivo
(manténgase dentro de este
rango para quemar grasa de
manera óptima)
Adaptador de de de corriente corriente opcional
Adaptador Adaptador corriente
La consola de la máquina puede funcionar con alimentación de batería o con alimentación de CA. Para la alimentación de CA debe pedir el adaptador de corriente opcional.
Si están instalados tanto la batería como el adaptador de corriente, la consola usará el adaptador de corriente para funcionar.
Nota: Nota: Nota:
si usa baterías recargables, el adaptador de corriente opcional no sirve para recargarlas.
Después de ensamblar completamente la máquina, conecte el adaptador de corriente a la consola y al tomacorriente de pared.
AVISO: si usa un adaptador de corriente para la bicicleta, asegúrese de que el cable se mantenga fuera de la trayectoria de los pedales. Conecte el
cable a la máquina como se muestra:
LPM LPM de de de frecuencia LPM frecuencia frecuencia
cardíaca cardíaca (latidos por minuto) cardíaca
opcional
opcional
Frecuencia Frecuencia cardíaca Frecuencia cardíaca objetivo cardíaca objetivo para objetivo
Edad Edad Edad
7 7 7
para quemar para quemar grasa quemar grasa grasa