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LEGEND II – MOOVYOO Manual de utilizaciòn ordenador UM6663
Heart Rate Programs (Programas de ritmo cardíaco
de 55%, 75% y 90%)
El PROGRAMA DE % DE RITMO CARDÍACO está diseñado para mantener su ritmo
cardíaco/pulso a un nivel constante que usted haya seleccionado Cada 30 segundos el
ordenador va a verificar su ritmo cardíaco/pulso con respecto a lo que usted haya seleccionado
y va a ajustar automáticamente los niveles de resistencia según esos niveles.
Todos los Programas de ritmo cardíaco requieren una señal del ritmo cardíaco ya sea por medio
de una banda para el pecho con un ancho de banda de 5 kHz compatible con las normas
internacionales o sosteniendo los sensores de pulso de la mano.
Estos tres PROGRAMAS DE % DE RITMO CARDÍACO funcionan junto con sus datos
introducidos de usuario seleccionado, por lo cual es importante que usted seleccione al Usuario
correcto y que haya introducido los datos de usuario correctos antes de comenzar cualquiera de
los tres PROGRAMAS DE RITMO CARDÍACO.
NOTA: Durante el ejercicio no se pueden ajustar los niveles de resistencia.
Para seleccionar un ritmo cardíaco que sea óptimo para usted, consulte la sección CÓMO
CALCULAR EL RITMO CARDÍACO OBJETIVO en esta página.
Si bien aumentar su ritmo cardíaco es una parte importante del ejercicio, también es importante
que su ritmo cardíaco no suba demasiado. Para estar seguro le sugerimos que comience con
ejercicios al 55% y luego aumente su ritmo cardíaco a medida que mejora su condición física.
NOTA: El ritmo cardíaco máximo absoluto recomendado es igual a 220 ppm restándole su edad.
1) Desde el menú principal, pulse la tecla H.R.C para seleccionar los programas H.R.C.
2) Pulse las teclas UP y DOWN para seleccionar el PROGRAMA DE RITMO CARDÍACO DE
55%, 75% o 90%. Luego pulse la tecla ENTER para confirmar su selección. El ordenador va a
calcular automáticamente su ritmo cardíaco objetivo basándose en su usuario seleccionado y
los datos de usuario que ha introducido.
NB Para comenzar su ejercicio inmediatamente pulse la tecla START.
NB Para volver al Menú principal pulse la tecla RESET.
3) Para seleccionar un valor objetivo, pulse la tecla ENTER y luego pulse las teclas UP y DOWN
para seleccionar sus valores objetivo. Pulse ENTER para confirmar su selección. Repita este
paso para todos los valores objetivo que desee.
4) Pulse la tecla START cuando esté listo para comenzar su ejercicio.
Programa de ritmo cardíaco objetivo
El PROGRAMA DE RITMO CARDÍACO OBJETIVO está diseñado para mantener su ritmo
cardíaco/pulso a un nivel constante que usted haya seleccionado Cada 30 segundos el
ordenador va a verificar su ritmo cardíaco/pulso con respecto a lo que usted haya seleccionado
y va a ajustar automáticamente los niveles de resistencia según esos niveles.
Todos los Programas de ritmo cardíaco requieren una señal del ritmo cardíaco ya sea por medio
de una banda para el pecho con un ancho de banda de 5 kHz compatible con las normas
internacionales o sosteniendo los sensores de pulso de la mano.
NOTA: Durante el ejercicio no se pueden ajustar los niveles de resistencia.
Para seleccionar un ritmo cardíaco que sea óptimo para usted, consulte la sección CÓMO
CALCULAR EL RITMO CARDÍACO OBJETIVO en esta página.
Si bien aumentar su ritmo cardíaco es una parte importante del ejercicio, también es importante
que su ritmo cardíaco no suba demasiado. Le sugerimos comenzar con un nivel bajo y aumentar
su ritmo cardíaco objetivo a medida que mejora su condición física.
NOTA: El ritmo cardíaco máximo absoluto recomendado es igual a 220 ppm restándole su edad.
1) Desde el menú principal, pulse la tecla H.R.C para seleccionar los programas H.R.C.
2) Pulse las teclas UP y DOWN para seleccionar H.R.C. TAG. Luego pulse la tecla ENTER para
confirmar su selección.
3) Pulse las teclas UP y DOWN para seleccionar SU RITMO CARDÍACO OBJETIVO entre 30 y
240 ppm. Luego pulse la tecla ENTER para confirmar su selección.
NB para comenzar el ejercicio inmediatamente, pulse la tecla START.
NB Para volver al Menú Principal pulse la tecla RESET.
4) Para seleccionar un valor objetivo, pulse la tecla ENTER y luego las teclas UP y DOWN. Pulse
ENTER para confirmar su selección. Repita este paso para todos los valores objetivo que desee.
5) Pulse la tecla START cuando esté listo para comenzar el ejercicio.
Cómo calcular el ritmo cardíaco objetivo
Su ritmo cardíaco óptimo durante el ejercicio se conoce como su zona de entrenamiento. Para
lograr resultados eficaces debe realizar su ejercicio cardiovascular dentro de su zona de
entrenamiento. Consulte el cuadro para calcular ritmo cardíaco objetivo a 55%, 75% y 90%: ésa
es su zona de entrenamiento sugerida. También le sugerimos que comience con ejercicios al
55% y luego aumente su ritmo cardíaco objetivo a medida que mejora su condición física.
FÓRMULA PARA CALCULAR EL RITMO CARDÍACO OBJETIVO:
CARDÍACO OBJETIVO (Ej., 220 - 30 años de edad x 55% = Ritmo cardíaco objetivo 104.5)
220
210
TARGET HEART RATE CHART
CUADRO DE RITMO CARDÍACO OBJETIVO
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 99
Recovery Program (Programa de recuperación)
El PROGRAMA DE RECUPERACIÓN es una buena manera de controlar su nivel de salud
cardiovascular a medida que mejora su condición física. El PROGRAMA DE RECUPERACIÓN
va a evaluar su salud cardiovascular midiendo con qué rapidez el ritmo cardíaco se recupera por
un período de un minuto inmediatamente después de su ejercicio. Durante toda la cuenta
regresiva de sesenta segundos es esencial que usted le pase al ordenador una señal de ritmo
cardíaco por medio de sensores de pulso manuales o una cinta de pecho. Así el ordenador va a
mostrar su recuperación cardiovascular en un nivel de F1 a F6. Si usted ya se encuentra a un
nivel cardiovascular estable, entonces este PROGRAMA DE RECUPERACIÓN no ayuda mucho.
Sin embargo, si está en proceso de mejorar su salud cardiovascular entonces el PROGRAMA
DE RECUPERACIÓN es un excelente indicador de su nivel de salud cardiovascular.
1) Inmediatamente después de completar su ejercicio pulse la tecla RECOVERY.
2) El ordenador va a analizar la recuperación de su ritmo cardíaco durante un minuto y va a
mostrar los resultados de la siguiente manera:
NB Para cancelar la RECUPERACIÓN pulse nuevamente la tecla RECOVERY.
F1 ~ EXCELENTE ESTADO FÍSICO
F3 ~ BUEN ESTADO FÍSICO
F5 ~ MAL ESTADO FÍSICO
220 - EDAD x %RITMO
90% Run
90% Correr
75% Jog
75% Trotar
55% Caminar
55% Walk
EDAD
AGE
F2 ~ MUY BUEN ESTADO FÍSICO
F4 ~ ESTADO FÍSICO REGULAR
F6 ~ MUY MAL ESTADO FÍSICO
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