FITFIU FITNESS HSM-MT20 Manual Usuario página 29

INCLINAISON DE LA PLATEFORME DU TAPIS
La modèle HSM-MT20 a une inclinaison de la plateforme du tapis sur 3 positions. Ceci signifie que l'extrémité de la
plateforme du tapis peut être élevée/baissée sur trois positions. Plus l'extrémité de la plateforme est basse par-rapport
au devant, plus l'entraînement sera intense. Pour ajuster l'inclinaison de la plateforme:
NOTE: Ajustez toujours les deux côtés de la plateforme à la même hauteur.
1. Assurez-vous que l'appareil soit éteint et débranché.
2. Levez un côté de la plateforme du tapis (1) et ensuite tirez sur
l'axe de blocage (2) vers l'extérieur (3)
3. Tournez le pied, selon besoin, et mettez ensuite la tige dans
le trou voulu (le trou le plus éloigné de la plateforme du tapis
donne une plus grande inclinaison): Assurez.-vous que la tige
soit bien passée à travers le trou, pour chaque pied.
4. Faites la même opération sur l'autre côté de la plateforme.
5. Assurez-vous que la plateforme soit bien appuyée sur ses
deux pieds avant d'utiliser l'appareil.
ENTRAÎNEMENT
Les utilisateurs ayant un manque d'entraînement doivent commencer à travailler à peu de résistance, sans forcer et
en faisant des pauses si nécessaire. Augmentez progressivement la fréquence et la durée des sessions. Aérez bien la
pièce dans laquelle vous vous trouvez.
MAINTIEN ET ÉCHAUFFEMENT: PEU D'EFFORT DURANT 10 MINUTES AU MOINS
Pour réaliser un travail de maintien ou de rééducation, entraînez-vous tous les jours durant 10 minutes au minimum.
Ce type d'exercice permet de vous faire travailler les muscles et les articulations en douceur et il peut être utilisé
également comme échauffement avant de réaliser une activité physique plus intense. Pour augmenter la tonicité des
jambes, choisissez une résistance supérieure et augmentez le temps d'exercice.
ENTRAÎNEMENT AÉROBIC POUR PERDRE DU POIDS. EFFORT INTENSE ENTRE 35 ET 60 MINUTES
Ce type d'entraînement permet brûler des calories de manière efficace. Il est inutile de vous efforcer au-delà de vos limites; la
fréquence (au moins 3 fois par semaine) et la durée des sessions (entre 35 et 60 minutes) sont les facteurs qui permettent
d'obtenir les meilleurs résultats. Faites de l'exercice à une vitesse moyenne (effort modéré sans souffrir). Pour perdre du
poids, outre la pratique d'une activité physique régulière, il est indispensable de suivre un régime alimentaire équilibré.
ENTRAÎNEMENT AÉROBIC DE RÉSISTANCE. EFFORT INTENSE ENTRE 20 ET 40 MINUTES
Ce type d'entraînement permet de renforcer le muscle cardiaque et d'améliorer le travail respiratoire. Faites de l'exercice au
moins 3 fois par semaine à un rythme soutenu (respiration rapide): Au fur et à mesure de votre entraînement, l'effort intense
peut être maintenu chaque fois plus de temps et à meilleur rythme. L'entraînement à un rythme plus forcé (travail anaérobic
et travail en zone rouge) doit être réservé pour les athlètes car cet entraînement nécessite une préparation adaptée.
RETOUR AU CALME
Après chaque entraînement, marchez durant quelques minutes à vitesse lente pour amener progressivement
votre organisme à l'état de repos. Cette phase de retour au calme garantit le retour à l'état normal des systèmes
cardiovasculaire et respiratoire, le flux sanguin et les muscles. Ceci permet d'éliminer les effets négatifs, comme les
acides lactiques dont l'accumulation est une des principales causes de douleurs musculaires (crampes et douleurs).
ÉTIREMENTS
Bien s'étirer après avoir réalisé un effort physique vous permet de réduire au minimum la rigidité musculaire due à
l'accumulation d'acides lactiques et permet de plus de stimuler la circulation sanguine.
TAPIS ENTRAINEMENT HSM-MT20
1
29
2
3
FR