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2.4. TÉCNICA BÁSICA - ATAQUE, MEDIA BRAZADA, FINAL, RECUPERACIÓN
En la brazada básica existen dos partes: (1) la brazada propulsiva y (2) la recuperación. Los movimientos
se armonizan siendo la brazada completa suave y continua. No hay necesidad de parar en ningún punto
de la brazada, a menos que estés aislando cierta parte de la brazada o si estás trabajando aspectos
técnicos ésta. Completa la secuencia de brazada comparando la posición de tus manos, brazos,
codos y cuerpo con las que se muestran en las fotografías de la página siguiente. Una técnica inapropiada
puede producir lesiones o pobres resultados. Lo ideal sería tener también un entrenador observándote.
También puedes poner enfrente un espejo o vídeo camara para que puedas ver tu brazada.
TÉCNICA BÁSICA - PUNTOS CLAVE A RECORDAR
• Asegúrate que la posición de las manos en las paletas o empuñaduras es cómoda y estable.
• Mantén los codos en posición alta durante la brazada y concéntrate en simular una brazada técnica-
mente perfecta.
• Lleva un movimiento continuo y fl uído a través de la brazada.
• Para evitar golpearte los pies con el soporte trasero al ir hacia delante, mantén los pies separa-
dos unos 20cm. de modo que queden a horcajadas según te deslizas hacia delante.
• Subir y bajar del Ergómetro Vasa de forma segura es una parte importante de tu programa. Por
favor sigue las guías de abajo para la brazada básica de natación. Para otras posiciones, por
favor dirígete a la "PART 3 - Vasa Ergometer Exercises".
• No sueltes las paletas o empuñaduras mientras usas el Ergómetro. Podrían golpear el monitor o
el ensamblaje frontal y causar daños o lesiones. Retorna siempre las paletas o empuñaduras a su
posición en el ensamblaje frontal.
• Durante las brazadas básicas de natación o paleo, la posición de tu mano, brazo y cuerpo debe
simular la técnica de brazada tan parecido como sea posible. Pregunta al entrenador o a un
amigo que conozca la técnica correcta de brazada que te observe y señale las áreas que necesi-
tan corregirse. También puedes poner un espejo enfrente (y a un lado si es posible) para vigilar
tu técnica, o pon una vídeo camera y graba tu entrenamiento para analizar la técnica correcta.
1) Coloca las manos en las paletas o
empuñaduras.
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2) Tira de las paletas/empuñaduras
para engranar las cuerdas y pon las
manos en el frente del asiento.
IMPORTANTE NOTA DE SEGURIDAD: No sueltes las pal-
etas o empuñaduras mientras usas el Ergómetro Vasa. Po-
drían golpear el monitor o el ensamblaje frontal y causar
daños o lesiones. Retorna siempre las paletas o empuña-
duras a su posición en el ensamblaje...
Vasa Ergometer User's Manual
PARTE 2 - Utilizando el Ergómetro Vasa
3) Échate sobre el asiento y mantén un
pie en el suelo para ajustar tu posición en
el banco.
4) Levanta el pie del suelo y lleva las manos a
la posición de inicio.
09/01/04
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