Ejercicios Expertos - Weider CRUNCH TRAINER Manual Del Usuario

Ejercicios Expertos

Los ejercicios expertos deben hacerse solo después de que
usted se sienta confortable al desarrollar los ejercicios
avanzados.
10. Contracción de la Bicicleta
El foco de este
10a
ejercicio es la
región abdo-
minal inferior.
Estire sus pier-
nas y mantén-
galas elevadas
apenas arriba
del piso como
se muestra en
la fotografía
10b
10a. Eleve su
cuerpo a for-
mar un ángulo
de 45º,
doblando una
rodilla y
levantándola
como se mues-
tra en la foto-
grafía 10b.
regrese luego
a la posición inicial. Complete de 10 a 15 repeticiones,
alternando las piernas en cada repetición.
11. Contracción de la Navaja
El foco de este
11a
ejercicio es la
región abdo-
minal inferior.
Estire sus
piernas y man-
téngalas eleva-
das apenas
arriba del piso
como se
muestra en la
11b
fotografía 11a. Eleve su cuer-
po a formar un
ángulo de 45º,
elevando
ambas piernas
como su
muestra en la
fotografía 11b.
regrese luego
a la posición
inicial. Complete de 10 a 15 repeticiones.
Ejercicios Expertos–Cont.
12. Contracción de las Contorsiones Inversas del Tronco
El foco de
12a
este ejercicio
es la región
abdominal
oblicuo. Estire
sus piernas y
manténgalas
elevadas sobre
el piso como
se muestra en
la fotografía
12a. Eleve su
12b
cuerpo a for-
mar un ángulo
de 45º. Esta es
la posición
inicial. Eleve
sus piernas
como su
muestra en la
fotografía
12b; regrese
luego a la posición inicial. Complete de 10 a 15 repeticio-
nes alternando ambos lados en cada repetición.
13. Contracción de la Tijeras
El foco de
13a
este ejercicio
es la región
abdominal
superior e
inferior.
Mantenga sus
piernas en la
posición que
se muestra en
la fotografía
13b
13a. Eleve su
cuerpo a for-
mar un ángulo
de 45º. Esta es
la posición
inicial. Cruce
sus tobillos
como se
muestra en la
fotografía
13b; regrese
luego a la posición inicial. Complete de 10 a 15 repeticio-
nes, alternativamente cruce el tobillo derecho por arriba
del izquierdo y después el tobillo izquierdo por arriba del
derecho.
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