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Model No. WEMC1006.5
WEMC1026.5
CAUTION
Read all precautions and instruc-
tions in this manual before using
this equipment. Save this manual
for future reference.
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant dʼutiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses Gerät in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea cui-
dadosamente todas las adver-
tencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa-
raat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
AVVERTENZA
Leggere tutte le istruzioni e pre-
cauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per future referenze.
USERʼS MANUAL . . . . . . . . . . . . .Pg. 3
MANUEL DE LʼUTILISATEUR . . .Pg. 9
BEDIENUNGSANLEITUNG . . . . .Pg. 15
MANUAL DEL USUARIO . . . . . . .Pg. 21
GEBRUIKERSHANDLEIDING . . .Pg. 27
MANUALE DʼISTRUZIONI . . . . . .Pg. 33
®
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Manuales relacionados para Weider CRUNCH TRAINER
Resumen de contenidos para Weider CRUNCH TRAINER
- Página 1 Model No. WEMC1006.5 WEMC1026.5 ® CAUTION Read all precautions and instruc- tions in this manual before using this equipment. Save this manual for future reference. ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant dʼutiliser cet appareil.
- Página 2 The warning decal shown below has been placed on La calcomanía que se muestra aquí se colocara en el your CRUNCH TRAINER. If the decal is missing, or if CRUNCH TRAINER. it is not legible, please call our Customer Service Department at 08457 089 009 to order a free replace- PRECAUCIÓN...
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Página 3: Before You Begin
Used as part of a fitness program that includes regular aerobic exercise and a proper diet, the CRUNCH TRAINER will help you to look better, feel QUESTIONS? better, and enjoy the benefits of better fitness. - Página 4 As you perform each repetition, use your your back and abdominal muscles to pull yourself up, allowing the shoulders as CRUNCH TRAINER to “roll” with you. Do not press you reach down or pull the handles together. Keep your head on the toward your headrest and the small of your back on the exercise mat.
- Página 5 Beginning Exercises Intermediate Exercises Be sure to stretch for a few minutes before you begin. As your abdominal muscles become stronger, and you can comfortably perform several repetitions of the 1. Basic Crunch beginning exercises, it is time to move on to the inter- mediate exercises.
- Página 6 Intermediate Exercises–Cont. Advanced Exercises–Cont. 6. Raised-knee Oblique Crunch 8. Advanced Raised-knee Crunch This exercise This exercise focuses on the focuses on the oblique lower abdom- abdominals. inals. Bend your Straighten knees, lay your legs and them to one hold them just side, and hold off the floor your legs just...
- Página 7 Expert Exercises Expert Exercises–Cont. The expert exercises should be done only after you can 12. Reverse Trunk comfortably perform the advanced exercises. This exercise 10. Bicycle Ab Crunch focuses on the oblique This exercise abdominals. focuses on Straighten the lower your legs and abdominals.
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Página 8: Storage And Maintenance
Part List/Exploded Drawing Key No. Qty. Description When you are not using the CRUNCH TRAINER, it can be folded and stored. Follow the instructions below to Right Handle fold the CRUNCH TRAINER to the storage position. M6 x 16 Screw M4 x 12 Button Head Screw 1. -
Página 9: Avant De Commencer
CRUNCH TRAINER dans un programme d’exercice qui QUESTIONS? comprend des exercices aérobics et une alimentation équi- librée, le CRUNCH TRAINER vous aidera à avoir une meilleure ligne, à vous sentir mieux, et à apprécier les Si vous avez des questions ou si des pièces sont bénéfices d’une meilleure santé. - Página 10 Touchez vos chaque exercice peut être variée en changeant la position orteils aussi loin que pos- de vos mains le long des barres du CRUNCH TRAINER. sible. Comptez jusqu’à Plus vos mains sont positionnées vers le bas, plus l’exer- 15.
- Página 11 Exercices pour Débutants Exercices de Niveau Intermédiaire Assurez-vous de vous être bien étiré pendant quelques minutes avant de commencer. Quand vos muscles abdominaux deviennent plus forts, et que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exercices 1. Redressement Assis pour débutants sans difficulté, il est temps d’entreprendre les exercices de niveau intermédiaire.
- Página 12 Exercices de Niveau Int.—Suite Exercices de Niveau Avancé—Suite 6. Exercice de Redressement Latéral avec Genoux 8. Exercice Avancé de Redressement de Assis de Jambes Ramenés vers le Thorax Cet exercice travaille les Cet exercice abdominaux travaille les inférieurs. abdominaux Allongez vos obliques.
- Página 13 Exercices pour Experts Exercices pour Experts—Suite Les exercices pour experts ne devraient être effectués seu- 12. Torsion Tronc Inversé lement quand vous êtes confortable en effectuant les exer- cices de niveau avancé. Cet exercice 10. La Bicyclette travaille les abdominaux Cet exercice latéraux.
- Página 14 Tournez l’autre poignées vers le bas de la même manière. Le CRUNCH TRAINER peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. Pour Commander des Pièces de Remplacement Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à...
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Página 15: Bevor Sie Beginnen
Sie bei nur ein paar Minuten tägli- chem Training einen harten, flachen Bauch erhalten. Dieser einmalige CRUNCH TRAINER stützt Ihren Kopf und Ihren Nacken während des Trainings und hilft Ihnen dadurch, die richtige Position für beste Resultate einzuhal- ten. - Página 16 Hand die Die Intensität jeder Übung kann durch alternierende Fußspitze berührt. Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Auf Position der Hände an den CRUNCH TRAINER Griffen die beiden Beinen dreimal wiederholen. verändert werden. Je weiter unten sich Ihre Hände befin- den, um so schwieriger wird die Übung sein.
- Página 17 Übungen für Anfänger Mittlereübungen Bevor Sie beginnen, dehnen Sie Ihre Muskeln für ein paar Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker geworden sind und Sie Minuten. leicht mehrere Wiederholungen der vorher angegebenen Übungen ausführen können, dann ist es an der Zeit, zu den 1.
- Página 18 Mittlereübungen Übungen für Fortgeschrittene 8. Fortgeschrittene Beuge mit Knieanheben 6. Beuge der schrägen Bauchmuskeln mit angehobenen Knien Diese Übung ist für die Diese Übung unteren auch- ist für die muskeln. schrägen Strecken Sie Bauchmus- Ihre Beine aus keln. Winkeln und heben Sie Sie Ihre Knie sie ganz wenig an, legen Sie...
- Página 19 Übungen für Experten Übungen für Experten Die Experten-Übungen sollten Sie nur dann ausführen, 12. Torsotwist wenn Sie ohne Anstrengung die Übungen für Diese Übung Fortgeschrittene ausführen können. ist für die 10. Fahrrad-Rumpfbeuge schrägen Bauchmus- Diese Übung keln. Strecken ist für die Sie Ihre Beine unteren aus und heben...
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Página 20: Bestellen Von Ersatzteilen
Teileliste und Detailzeichnung Aufbewahrung und Beseitigung Wenn Sie den CRUNCH TRAINER nicht benutzen, Bestell- kann er zusammengelegt und verstaut werden. Im fol- Zahl Bezeichnung genden finden Sie die Anleitung, wie man den CRUNCH TRAINER zur Aufbewahrung zusammen- Rechter Griff legt. -
Página 21: Antes De Comenzar
El único CRUNCH TRAINER le da soporte a su cabeza y a su cuello mientras usted hace ejercicio y le ayuda a mantener la forma correcta para máximos resultados. -
Página 22: Como Usar El Crunch Trainer
Sugestiones para Estiramientos Como Usar el CRUNCH TRAINER El CRUNCH Empiece y termine cada sesión de ejercicio con unos Abdominales TRAINER minutos de estiramiento. El estiramiento prepara el cuer- Superiores ofrece una po para el ejercicio, al elevar la temperatura del cuerpo, variedad de la frecuencia cardiaca y la circulación. -
Página 23: Ejercicios Iniciales
Ejercicios Iniciales Ejercicios Intermedios Asegúrese de estirarse por unos minutos antes de empezar. A medida que sus músculos abdominales se pongan más fuertes y usted pueda realizar confortablemente varias 1. Contracción Básica repeticiones de los ejercicios iniciales, es tiempo de pasar a los ejercicios intermedios. -
Página 24: Ejercicios Avanzados
Ejercicios Intermedios–Cont. Ejercicios Avanzados–Cont. 6. Rodillas Elevadas en Posición Oblicuo 8. Contracción Avanzada de las Piernas El foco de El foco de este este ejercicio ejercicio es la es la región región abdo- abdominal minal inferior. oblicuo. Estire sus pier- Doble sus nas y mantén- rodillas y... -
Página 25: Ejercicios Expertos
Ejercicios Expertos Ejercicios Expertos–Cont. Los ejercicios expertos deben hacerse solo después de que 12. Contracción de las Contorsiones Inversas del Tronco usted se sienta confortable al desarrollar los ejercicios avanzados. El foco de este ejercicio 10. Contracción de la Bicicleta es la región abdominal El foco de este... -
Página 26: Almacenaje Y Mantenimiento
NUMERO DE MODELO (WEMC1006.5/ WEMC1026.5) de la máquina, el NOMBRE (WEIDER ® CRUNCH TRAINER) de la máquina, el NUMERO y la DESCRIPCIÓN de la(s) parte(s) (vea la Lista de las Piezas y el Dibujo de las Piezas a la derecha). -
Página 27: Voordat U Begint
Voordat U Begint WEMC1006.5/WEMC1026.5 Model Nr. Fijn dat u de CRUNCH TRAINER van WEIDER hebt gekozen. De CRUNCH TRAINER is ontworpen om uw (boven en onder) buikspieren en uw zijspieren te ver- sterken zodat u in minder dan geen tijd gespannen buik kunt vormen. - Página 28 Gebruik uw buikspieren tijdens iedere oefening vanuit de heupen om uzelf op te trekken. Laat de CRUNCH TRAINER voorover. Ontspan gewoon met uw lichaam mee “rollen”. Zorg ervoor dat uw rug en schou- u de stangen niet naar elkaar toe buigt.
- Página 29 Overgangoefeningen Oefeningen voor Beginners Zorg ervoor dat u strekoefeningen doet voordat u met Als u aanvoelt dat uw buikspieren sterker worden en u oefenen begint. kunt verschillende oefeningen voor beginners herhalen, dan is het nu tijd om overgangoefeningen te doen. 1.
- Página 30 Overgangoefeningen–Vervolg Geavanceerdeoefening–Vervolg 6. Zijdelingse Buikinkrimping met Opgetrokken 8. Gevorderde Buikinkrimping met Opgetrokken Knieën Knieën naar de Borst Deze oefening Deze oefening is voor de zij- is bestemd spieren. Buig voor de uw knieën onderbuik- naar de zij- spieren. kant en hef Houdt uw deze net benen gestrekt...
- Página 31 Deskundigeoefeningen Deskundigeoefeningen–Vervolg 12. De Averechtse Rompdraai U kunt alleen de deskundigeoefeningen voltooien wan- neer u de geavanceerde oefeningen goed kunt uitvoeren. Deze oefening is bestemd 10. Fietsbuikinkrimping voor de zij- Deze oefe- spieren. Houdt ning is uw benen bestemd voor gestrekt en til de onderbuik- ze op zoals...
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Página 32: Opslag En Onderhoud
Opslag en Onderhoud Onderdelen Lijst en Tekening Aantal Beschrijving U kunt de CRUNCH TRAINER wanneer u het niet gebruikt opvouwen en opslaan. De CRUNCH TRAINER Rechter Handvat past zelfs in de koffer van uw auto om het gemakkelijk M6 x 16 Schroef te kunnen transporteren. -
Página 33: Prima Di Iniziare
Prima di Iniziare Modello Nº WEMC1006.5/WEMC1026.5 Grazie per aver acquistato l’innovativo CRUNCH TRAI- NER di WEIDER. Il CRUNCH TRAINER è stato disegnato per rafforzare e definire i muscoli addominali superiori, gli obliqui e i muscoli addominali inferiori ottenendo così uno stomaco ben rassodato e piatto in soli pochi minuti al gior- no. -
Página 34: Como Usare Il Crunch Trainer
L’intensità per ciascun esercizio può essere Ripetere 3 volte per ogni gamba. variata cambiando la posizione delle mani sui manubri dello CRUNCH TRAINER. Più le mani sono in basso e 2. Riscaldamento Toccando la punta dei Piedi più difficile sarà l’esercizio. - Página 35 Esercizi Intermedi Esercizi di Base È importante riscaldarsi ed eseguire alcuni esercizi di stret- Quando i muscoli addominali diventano piu` forti, ed e` ching prima di iniziare. possibile eseguire senza troppa fatica diverse ripetizioni degli esercizi basilari, è il momento di avanzare al livello 1.
- Página 36 Esercizi Intermedi-Continuato Esercizi Avanzati-Continuato 6. Flessioni Obliqui con Ginocchia Sollevate 8. Flessioni Avanzati delle Gambe Sollevate Questo eserci- Questo eserci- zio focalizza zio fa lavorare gli obliqui. i muscoli Piegare le addominali ginocchia, inferiori. appoggiarle su Estendere le di un fianco gambe e stac- tenendo le carle legger-...
- Página 37 Esercizi per Esperti Esercizi per Esperti-Continuato 12.Torsione Inversa del Torso Gli esercizi per esperti potranno essere eseguiti solo dopo poter eseguire facilmente gli esercizi avanzati. Questo eserci- 10. Flessioni con Bicicletta zio mette in azione gli Questo eserci- obliqui. zio fa lavorare Estendere le i muscoli gambe verso...
- Página 38 Ruotare l’altro manubrio verso il basso allo stesso modo. Per pulire il CRUNCH TRAINER , usare un panno inumi- dito con dell’acqua e del detergente delicato non abrasivo. Non usare solventi. Como Ordinare Parti di Ricambio Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al numero verde 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 10.00–13.00 e 14.00–18.00 (non acces-...
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