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Mittlereübungen
6. Beuge der schrägen Bauchmuskeln mit angehobenen
Knien
Diese Übung
6
ist für die
schrägen
Bauchmus-
keln. Winkeln
Sie Ihre Knie
an, legen Sie
sie auf eine
Seite und
heben Sie die
Beine gerade
ein wenig vom
Boden ab. Rollen Sie Ihren Körper ca. 45˚ nach vorn und
bringen Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition
zurück. Bewegen Sie die Beine während dieser Übung
nicht. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 7 Mal, legen Sie
die Knie dann auf die gegenüberliegende Seite und wieder-
holen Sie es 5 bis 7 Mal auf der Seite.
Übungen für Fortgeschrittene
Die folgenden Übungen sind für den weiteren Aufbau Ihrer
Stärke, des Muskeltonus und Ihrer Beweglichkeit.
Vergessen Sie nicht, für einige Minuten mit Dehnen aufzu-
wärmen, bevor Sie beginnen.
7. "L"-Rumpfbeuge
Diese Übung
7
ist für die obe-
ren Bauchmus-
keln. Strecken
Sie Ihre Beine
gerade aus und
heben Sie sie
an, wie hier
angezeigt.
Rollen Sie
Ihren Körper
ca. 45˚ nach
vorn und brin-
gen Sie ihn
dann wieder in
die Ausgangs-
position
zurück. Halten
Sie die Beine während der Übung gerade nach oben.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.
Übungen für Fortgeschrittene
8. Fortgeschrittene Beuge mit Knieanheben
Diese Übung
ist für die
unteren auch-
muskeln.
Strecken Sie
Ihre Beine aus
und heben Sie
sie ganz wenig
vom Boden
ab, wie in
Photo 8a ange-
zeigt. Beugen
Sie Ihren
Körper ca. 45˚
nach vorn und
bringen Sie
dabei Ihre
Knie an Ihre
Brust, wie in
Photo 8b ange-
zeigt. Kehren
Sie dann wie-
der in die Ausgangsposition zurück. 10 bis 15 Mal wieder-
holen.
9. Fortgeschrittene Beinbeuge für die schrägen
Bauchmuskeln
Diese Übung
ist für die
schrägen
Bauchmus-
keln. Strecken
Sie Ihre Beine
aus und heben
Sie sie ganz
wenig vom
Boden ab, wie
in Photo 9a
angezeigt.
Beugen Sie
Ihren Körper
ca. 45˚ nach
vorn und brin-
gen Sie dabei
Ihre Knie seit-
lich an Ihre
Brust, wie in
Photo 9b.
Kehren Sie
dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen
Sie diese Übung 10 bis 15 Mal, wobei Sie jedesmal die
Seite wechseln sollten.
18
8a
8b
9a
9b
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