Tunturi J4F Manual Del Usuario página 31

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Impara l'autodisciplina. Un aspetto importante
del tuo training è la versatilità.
Cambiando il tipo di training, metti in movimento
differenti gruppi muscolari, e nello stesso tempo
hai più possibilità di conservare alta la tua
motivazione.
BAT TI T O C A R DI A CO
El pulso se puede medir telemétricamente. La
máquina lleva incorporado un receptor compatible
con un transmisor telemétrico de pulso Polar T 31.
Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefi ssato, i
risultati migliori saranno raggiunti col suddetto
training al giusto livello di sforzo, e la misura
migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso
cuore. Per prima cosa, quindi, devi sapere qual'è
il livello massimo di battiti cardiaci, ovverossia il
livello, oltre il quale le pulsazioni non aumentano,
pur aggiungendo sforzi. Se tu non conosci il
numero massimo delle tue pulsazioni, puoi usare la
seguente formula indicativa:
D O N N E : 2 2 6 M E N O L' E TÀ
U O M I N I : 2 2 0 M E N O L' E TÀ
Questi sono valori indicativi e, naturalmente,
il valore massimo effettivo varia da persona
a persona. Il numero massimo di pulsazioni
cardiache diminuisce, in media, di un punto ogni
anno. Se appartieni ad uno dei gruppi a rischio, di
cui abbiamo fatto menzione in precedenza, chiedi
a un medico di misurare il tuo livello massimo
di pulsazioni cardiache. Abbiamo defi nito tre
differenti aree di pulsazioni, per aiutarti a stabilire
il tuo livello di training.
50-60 % del massimo di
P R I N C I P I A N T I :
pulsazioni
Questo livello è indicato anche per i weight-
watchers, per i convalescenti e per coloro
che non hanno fatto allenamento per lungo
tempo. Si raccomandano tre periodi di training
ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di
almeno mezz'ora. Un esercizio regolare migliora
notevolmente la performance respiratoria e
circolatoria del principiante, tanto da farti sentire
presto molto più in forma.
60-70 % del massimo di pulsazioni
T R A I N E R :
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il
proprio fi tness e mantenerlo in ottime condizioni.
Uno sforzo ragionevole e bilanciato migliora
notevolmente le funzioni cardiovascolari e
respiratorie; il training deve durare per almeno 30
minuti e deve essere fatto come minimo
M A N U A L E D ' U S O • J 4 F
tre volte alla settimana. Per migliorare
ulteriormente la tua condizione fi sica, puoi
aumentare la frequenza o l'intensità dello sforzo,
ma non entrambi allo stesso tempo!
70-80 % del massimo di
T R A I N E R AT T I VO :
pulsazioni
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo
per coloro che hanno raggiunto una forma quasi
perfetta e devono essere precedute da lunghi
periodi di allenamenti "endurance".
Prima di scegliere gli abiti da ginnastica, tieni
presente che alcune fi bre tessili in essi usate
(esempio poliesteri e poliamidi) sono produttrici di
elettrostaticità, e ciò può infi ciare l'affi dabilità della
misura pulsazioni.
Tieni anche presente che telefono cellulare, TV
ed altri apparati elettrici formano all'intorno un
campo elettromagnetico, con conseguenti problemi
nella misura del battito cardiaco.
E S E RCI TA ZI ON I COL T REA D MI L L J4F
Attacca la corrente al treadmill, collegando
un'estremità del cavo elettrico alla presa ubicata
nella parte anteriore dell'attrezzo e l'altra estremità
alla presa a muro. Poi metti l'interruttore del
treadmill in posizione di avviamento, di modo che
la lampadina posta all'interno dell'interruttore si
accenda.
IN SE R IM EN TO D AT I UT EN TE
Premi contemporaneamente entrambi i tasti
regolazione della pendenza pedana. Con tale
manovra, passerai al programma di inserimento
dati utente e sulla lavagna del display comparirà
un testo-guida, in inglese, che cambia con il valore
da inserire. Premi il tasto Enter, per poter iniziare
l'inserimento dati.
Dati concernenti il sesso (Male = maschile,
1.
Female = femminile); spostati da un dato all'altro
tramite i tasti freccia, e conferma il dato da inserire
facendo uso del tasto Enter. A questo punto,
passerai all'inserimento del dato successivo. Il dato
è necessario per effettuare il calcolo sul consumo di
energia.
Scrivi l'età dell'utente; cambia i dati tramite i
2 .
tasti freccia, e conferma il dato inserito facendo
uso del tasto Enter. A questo punto, passerai
all'inserimento del dato successivo. Il dato è
necessario per effettuare il calcolo sul consumo di
energia.
Inserisci le unità di misura (Metric = sistema
3 .
metrico-decimale, Imperial = unità di misura
inglesi); spostati da un dato all'altro tramite i tasti
freccia, e conferma il dato da inserire facendo
I
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