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Introducción
Para hacer los ejercicios:
* Póngase como objetivo mantener cada contracción durante 3-5s, después soltar y relajar.
Debería sentir como los músculos se "sueltan".
* Repita el ejercicio. Recuerde contraer y levantar los músculos durante 3-5s y relajarlos por
unos 5s.
* Repita los ejercicios: 8-10 contracciones por sesión y ponga como objetivo llegar hasta 3-4
ciclos al día. Durante un periodo de tiempo intente aumentar las contracciones hasta 10s cada
una, pero recuerde que también necesitará relajar los músculos por más tiempo.
Es importante buscar la calidad de las contracciones, no la cantidad. No se preocupe si las
contracciones de 3s resultan difíciles al principio. Intente contraer los músculos tanto tiempo
como se sienta cómoda. Cuanto más ejercicios haga, más fuertes se pondrán los músculos.
NOTA IMPORTANTE: Al hacer estos ejercicios, tenga cuidado de no apretar los músculos de sus
piernas, abdomen o nalgas y recuerde respirar.
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