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Si se entrena de pie, estire el tronco y
ajuste la manivela de modo que su brazo
quede ligeramente doblado en el punto
de movimiento más alejado. Para ajustar
la manivela, afloje el pomo en estrella
como ya se ha descrito, ajuste la longitud
de la manivela y apriete de nuevo el
pomo. En el carril del manillar encontrará
una escala y una marca roja que le
servirán de orientación. De este modo
podrá acordarse fácilmente de la
longitud del brazo de la manivela
adecuada para usted.
4.
Colóquese en la posición de entrenamiento y mueva la manivela - igual que en la
bicicleta - haciéndola girar. CIRCLE permite entrenar realizando movimientos hacia
adelante y hacia atrás. Si entrena de pie, asegúrese de que la distancia de
separación de las piernas sea similar al ancho de los hombros. Colóquese en la
plataforma prevista para este fin.
5.
Mantenga la posición de entre-
namiento durante todo el ejercicio.
6.
Cambie la posición de agarre de la
manivela en diagonal o en paralelo,
dependiendo del entrenamiento. Suelte
ahora la sujeción de la manivela girando
el pomo en estrella (sentido contrario a
las agujas del reloj). Coloque el brazo de
la manivela en la posición adecuada y
apriete de nuevo el pomo girándolo en el
sentido de las agujas de reloj.
6.3.2
XRCISE CROSS MED
1.
La elíptica es una mezcla de stepper y cinta de correr. Permite un movimiento
elíptico de las piernas sin dañar las articulaciones. Además, el usuario puede elegir
entrenar con o sin emplear los brazos. El aparato permite, por tanto, entrenar todo
el cuerpo, pero sin realizar esfuerzo con los brazos.
2.
Suba a los pedales y agarre el volante (barras). Mantenga el tronco erguido.
3.
Los pies deben estar bien apoyados sobre los pedales durante todo el
entrenamiento. Termine el entrenamiento siempre presionando la tecla STOP y no
retire los pies de los pedales hasta que no se paren totalmente.
4.
La mejor dirección de marcha es hacia adelante. Los usuarios avanzados pueden
pisar hacia atrás para ejercitar la coordinación (se entrenan diferentes grupos
musculares). No cambie la dirección de marcha hasta que el aparato se pare por
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