Tunturi F20 Manual Del Usuario página 42

NIVEL DE EJERCICIO
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco.
MEDIDA DEL PULSO
La medición del pulso basada en el seguimiento de
la circulación periférica utiliza los sensores situados
en los manillares, que miden las pulsaciones de
la circulación sanguínea siempre que el usuario
del equipo toque los sensores en los manillares
simultáneamente. Para que la medida del pulso
sea fiable, la piel de las manos tiene que estar
ligeramente húmeda y en contacto constante con
los sensores.
Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es
decir, el ritmo que ya no aumenta al incrementarse
el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo cardíaco
máximo, use como guía la siguiente fórmula:
El máximo varía según las personas. El ritmo
cardíaco máximo disminuye en promedio un
punto por año. Si Ud. pertenece a alguno grupo
de riesgo, solicite a un médico que le mida su
ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres zonas
diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su
entrenamiento dirigido.
P R I N C I P I A N T E :
máximo
También recomendable para "vigilantes de
peso", convalecientes y personas que no hayan
hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se
recomiendan tres sesiones semanales de por
lo menos media hora cada una. El ejercicio
regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes,
quienes rápidamente sentirán el progreso.
E N T R E N A M I E N T O :
máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos
tres veces por semana. Para mejorar aún más su
condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo,
pero no ambos al mismo tiempo.
E N T R E N A M I E N T O AC T I VO :
cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone
trabajos de alto rendimiento.
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22 0 – ED AD
50-60 % del ritmo cardíaco
60-70 % del ritmo cardíaco
70-80 % del ritmo
CONTADOR
La consola se activa pulsando cualquiera de las
teclas de la misma. Si la consola está encendida
pero el dispositivo no está siendo utilizado,
aparecerá la letra P (Pausa) en la esquina superior
izquierda de la consola. En ese tiempo, se
puede continuar con el ejercicio después de una
interrupción y sin perderse los datos acumulados.
Si la consola no se utiliza durante 5 minutos,
automáticamente cambia al modo de ahorro de
energía y pone a cero los valores acumulados.
TECLAS DE FUNCION
RESET
1.
Puesta a cero de los valores objetivo, conclusión del
ejercicio y retorno al estado inicial
SET
2 .
Selección de valores deseados
RECOVERY
3 .
Medición del ritmo cardiaco de restablecimiento
MODE
4 .
Regulación de valores deseados
MONITOR GRAFICO
RPM / SPEED (Velocidad de rendimiento)
1.
Velocidad de pedaleo (RPM) o velocidad
de desplazamiento (km/h), 00,0-99,99km/
h. Los valores en RPM y km/h se alternan
automáticamente en intervalos de 6 segundos.
TIME (Duración del ejercicio)
2 .
00:00 – 99:59: medición a intervalos de 1 segundo,
h 1:40 – h 9:59 medición a intervalos de 1 minuto
DISTANCE (Recorrido del ejercicio Km. /
3 .
millas)
99.9 Km. / millas
CALORIES (Consumo de energía (Kcal.)
4 .
Estimación del consumo total de energía durante la
realización del ejercicio, 0 – 9999 Kcal.
PULSE (Pulsaciones durante el ejercicio)
5.