Trainings Niveau; Monitor - Tunturi F20 Manual Del Usuario

met gewichtsverlies. Zeker als u de training
combineert met gezonde voeding. Wie wil afvallen
kan het best beginnen met een dagelijkse training
van ongeveer dertig minuten en dat geleidelijk
opbouwen tot hooguit een uur. Zeker bij
overgewicht is het verstandig om altijd in een rustig
tempo en met weinig weerstand te beginnen om
het hart- en vaatsysteem niet te zwaar te belasten.
Als de conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid
en weerstand geleidelijk worden verhoogd. De
doelmatigheid van een training is te controleren
aan de hand van de
hartslag. Met de hartslagmeter kunt u de hartslag
tijdens de training eenvoudig meten en zo
controleren of de training voldoende effectief is
zonder dat het lichaam te zwaar wordt belast.

TRAININGS NIVEAU

Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u
bereikt het beste resultaat door te trainen op een
niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,
uw hartslag de beste graadmeter.
HARTSLAGMETING MET HANDSENSOREN
De hartslagmeting gebeurt op basis van de perifere
bloedsomloop, met behulp van de sensors in het
stuur; deze meten de hartslag altijd wanneer u
beide sensors in het stuur tegelijk aanraakt.
Als u een hartslag gestuurde trainer gebruikt,
of als de hartslag meting voor u essentieel is,
raden wij u aan uw hartslag te registreren via een
Polar borstband; Ondanks het gebruik van een
borstband, kan het de waarde/ betrouwbaarheid
van persoon tot persoon verschillen.
Om te beginnen dient u te weten wat uw
maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij meer
inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet
wat uw maximale hartslag is, kunt u de volgende
formule als leidraad nemen:
Het maximum varieert van persoon tot persoon.
De maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld
één punt. Als u tot de risicogroepen behoort, vraag
dan een arts uw maximale hartslag te bepalen.
Om u te helpen met uw training, hebben wij drie
verschillende hartslag niveaus geselecteerd.
50 tot 60 % van de maximale
B E G I N N E R :
hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen,
mensen die herstellende zijn van een ziekte en
mensen die lang niet getraind hebben.
Drie trainingen van tenminste een halfuur per
week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen
2 8
2 2 0 – D E L EEF T IJD
stimuleert bij een beginner de ademhaling en
bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor
een merkbaar resultaat.
G E M I D D E L D E S P O R T E R :
maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren
en op peil te houden. Zelfs een redelijk normale
inspanning - minimaal 3 trainingen van 30
minuten per week - heeft een positief effect op hart
en longen. Om uw conditie verder te verbeteren
kunt u het aantal keren trainen per week verhogen
of de duur van uw training verlengen. Verhoog
echter nooit beide tegelijkertijd!
70 tot 80 % van de
G E T R A I N D E S P O R T E R :
maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie
écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie
trainingen.

MONITOR

De monitor wordt geactiveerd door op eender
welke toets van de monitor te drukken. Als de
monitor aanstaat maar het toestel niet gebruikt
wordt, verschijnt het symbool P (Pauze) in de
linkerbovenhoek van de monitor. Gedurende
die periode kan de training na een pauze hervat
worden zonder geaccumuleerde gegevens te
verliezen. Als de monitor 5 minuten lang niet
wordt gebruikt, schakelt deze automatisch over op
de energiebesparingsmodus.
DRUKKNOPPEN
RESET
1.
Op nul zetten van de trainingswaarden, beëindigen
van de training en terug naar de uitgangspositie.
SET
2 .
Instelling van de doelwaarden
60 tot 70 % van de