Tunturi C85 Manual Del Usuario página 103

TALLENNETTUJEN OHJELMIEN KÄYTTÖ
Valitse OMAT HARJOITUKSET
1.
Valitse haluamasi harjoitus listalta.
2.
Valitse haluamasi suoritustapa:
3.
Toista = toista harjoitus samanlaisena kuin se on
A)
talletettu
Muokkaa = muokkaa talletetun harjoituksen
B)
kestoa ennen sen käyttöönottoa
Kisa = kilpaile talletettua harjoitussuoritusta
C)
vastaan.
Kisa-toiminto voi käyttää vain
TÄRKEÄÄ!
manuaalitoiminnossa luotoja ohjelmaprofiileja.
Tällaisissa profiileissa vastus ilmoitetaan
vakiokampimomenttina (Nm).
Hyväksy valintasi valintapyörällä.
4.
Toista = aloita harjoitus polkemalla.
A)
Valintapyörällä voit skaalata ohjelman vastustasoa.
Muokkaa = valitse valintapyörällä harjoituksen
B)
kesto aikana (10-180 minuuttia). Aloita harjoitus
polkemalla. Valintapyörällä voit skaalata ohjelman
vastustasoa.
Kisa = valitse valintapyörällä kisamoodi
C)
(aika: kuinka pitkän matkan pystyt polkemaan
annetussa ajassa tai matka: kuinka nopeasti
pystyt polkemaan annetun matkan) ja hyväksy
valintasi valintapyörällä. Näyttöön tulee tallennettu
ohjelmaprofiili: aloita kisa polkemalla. Katkoviivat
näytöllä kertovat oletko edellä vai perässä
vertailusuoritusta, joka on ohjelman viimeisin
tallennettu suoritus. Etäisyytesi edelliseen
harjoituskertaan näkyy näytöllä: tallennettu suoritus
näkyy vaaleansinisenä pystysuorana katkoviivana
ja kilpailusuorituksesi mustana pystysuorana
katkoviivana.
Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA
5.
näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen
valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen mittarin
muistiin valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai
jatkaa harjoitusta valitsemalla JATKA.
KUNTOTESTI
Kuntotesti-toiminnon avulla voit testata kuntotasosi
turvallisesti ja luotettavasti. Mittarin kuntotestinä
on moniporrastesti. Testi alkaa kevyellä vastuksella,
mutta valitun testimallin mukaisesti vastus kasvaa
tasaisesti. Moniporrastesti on turvallinen ja
luotettava submaksimaalinen tapa testata fyysistä
kuntotasoa. Testiä jatketaan kunnes testattavan
henkilön yksilöllinen tavoitesyketaso (85 %
maksimisyketasosta) on saavutettu. Testi edellyttää
sykevyön käyttöä: testin aikana mittari seuraa
syketason muutoksia ja arvioi sen perusteella
testattavan henkilön maksimaalisen hapenottokyvyn.
Maksimaalinen hapenottokyky on puolestaan paras
tapa arvioida fyysistä kuntotasoa. Testin päätteeksi
mittari antaa monipuolisen arvion kuntotasostasi sekä
sanallisesti että lukuarvona (ml/kg/min).
TESTIN VALMISTELU
Varmista, että käyttäjätunnuksesi tiedot ovat
1.
ajan tasalla - mittari tarvitsee käyttäjätietoja
kuntoarvioinnin pohjaksi.
Valitse KUNTOTESTI.
2.
Valitse valintapyörällä kuntotasoasi parhaiten
3.
vastaava kuntoluokka:
ei-aktiivi = ei harrasta kuntoilua, heikko fyysinen
A)
kunto
aktiivi = harrastaa kuntoilua, keskiverto tai hyvä
B)
fyysinen kunto
urheilija = harrastaa liikuntaa aktiivisesti, hyvä
C)
tai erinomainen kunto
Näyttö osoittaa kutakin kuntoluokkaa vastaavan
4.
testimallin.
portaan kesto = tehotasojen kesto testissä
A)
aloitusteho = tehotaso, jolta testi alkaa
B)
tehon lisäys/porras = portaan tehotaso (tietty
C)
määrä
watteja); testissä on useita portaita
Hyväksy valintasi valintapyörän painalluksella.
5.
Näyttö osoittaa käyttäjätietosi sekä
6.
tavoitesyketasosi. Näitä tietoja käytetään
testituloksen laskentaan. Tarvittaessa voit tarkentaa
tavoitesyketasoasi valintapyörällä. Hyväksy
asetuksesi valintapyörällä.
Näytöllä on ilmoitus siitä, että voit lopettaa
7.
testin tavoitesykkeen saavutettuasi. Siirry testiin
valintapyörän painalluksella.
TESTIN SUORITUS
Näyttöön tulee valittu testiporrasmalli. Aloita
1.
testi polkemalla. Sykekäyräsi näkyy näytöllä
punaisena käyränä, joka päivittyy testin edetessä.
Tavoitesyketasosi on merkitty punaisella
katkoviivalla.
Kun syketasosi saavuttaa tavoitetason, mittari antaa
2.
äänimerkin ja näyttöön tulee ilmoitus. Suosittelemme,
että päätät testin tälle tasolle, mutta mikäli kuntosi
on riittävän hyvä, voit jatkaa testiä edelleen. Mikäli
tavoitesyketasosi on asetettu oikein (eli mikäli olet
selvittänyt maksimisyketasosi riittävän tarkasti),
testin jatkaminen ei paranna enää testin tarkkuutta.
Yliarvioitu maksimisyke yliarvioi kuntotasosi,
aliarvioitu maksimisyke aliarvioi kuntotasosi.
Voit päättää testin tavoitesyketason saavutettuasi
3.
joko PALAA/LOPETA painiketta tai lopettamalla
polkemisen. Mittari siirtyy tällöin testituloksen
näyttöön:
aerobinen kunto = arvio kuntotasostasi
A)
tehoalueella, jota yleisimmin käytät, ja joka
parhaiten osoittaa fyysisen terveyskuntosi tilan.
MET-arvo = lukema, joka kertoo kuinka
B)
montakertaiseksi elimistösi hapenottokyky voi
kasvaa verrattuna täydelliseen lepotilaan.
ml/kg/min = lukema, joka kertoo kuinka monta
C)
millilitraa happea elimistösi hapenottokyky on
minuutissa kehosi kutakin painokiloa kohti.
l/min = lukema, joka kertoo kuinka monta litraa
D)
happea elimistösi hapenottokyky on minuutissa.
Erona edellisiin arvoihin on se, ettei tämä lukema
huomioi kehon painoa.
Wmax = arvio maksimisuoritustasostasi
E)
watteina.
W/kg = maksimisuoritustasosi ja painosi
F)
suhdeluku.
Poistut testitilasta.
4.
•
K Ä Y T T Ö O H J E C 8 5
F I N
103