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2. La fase dell' allenamento.
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante.
Dopo
regolare,
i
muscoli
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell' allenamento
sarà alto a sufficienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafico.
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del
sistema
muscolare. Si tratta di una ripetizione
della
fase
di
esempio,
riducendo
continuando più o meno durante 5
minuti.
Ripeta
stiramento e ricordi di non sforzare
troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un alle namento più prolungato e di
maggior intensità.
È consigliabile allenarsi un minimo di
tre giorni a settimana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare.
Per tonifi care i muscoli durante l'
allenamento
dovrà
resistenza alta. Questo significa una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell' allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma fi
sica dovrà cambiare il suo programma
d' allenamento. Realizzi il programma
di
riscaldamento
abituali, peró quando sia vicina alla
fine della fase d' allenamento, aumenti
l'
allenamento
delle
gambe
cardiovascolare
riscaldamento,
il
ritmo
l'
allenamento
scegliere
e
rilassamento
la resistenza per sottomettere le sue
gambe ad uno sforzo maggiore. Dovrà
ridurre la velocità per mantenere il
ritmo cardiaco nella zona obiettivo.
Perdita di peso.
In questo caso, il fattore importante è
lo
sforzo
intenso
programma d' allenamento, maggiore
sarà la quantità di calorie bruciate. In
effetti, il lavoro è lo stesso di quello
realizzato per migliorare la condizione
fi sica, però l' obiettivo è diverso.
INDICAZIONI GENERALI.-
Legga con attenzione le istruzioni di
questo manuale. Questo le fornisce
indicazioni impor-tanti sul montaggio,
sicurezza ed utilizzo della macchina.
e
1
Questo
disegnare per il suo utilizzo in casa. Il
per
peso dell' utente non debe andre oltre
e
i 130 kg.
2 Mantenga le mani lontane dalle parti
di
mobili dell' apparecchio.
3
I
responsabili
tenere conto della natura curiosa di
questi che li può portare a situazioni e
condotte
pericolose. Questo apparecchio non si
deve utilizzare in nessun caso come
un giocattolo.
4 È responsabilità del propietario l'
una
assicurarsi che tutti gli utenti della
macchina siano adatti ed informati su
tutte le precauzioni necessarie da
prendere.
5 Il suo apparecchio solo può essere
utilizzato da una persona allo stesso
tempo.
6 Usi capi d' abbigliamento e scarpe
adatti.
correttamente.
33
realizzato.
e
più
prolungato
apparecchio
genitori
ed
altre
dei
bambini
che
possono
Si
allacci
Quanto
più
è
il
è
stato
persone
devono
risultare
i
cordoni
