Calentamiento Y Enfriamiento - Ultrasport UP-DOWN STEPPER Manual Del Usuario

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CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Cada entrenamiento debería incluir las siguientes tres partes:
Un calentamiento que consiste en 5 - 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero. Un
calentamiento adecuado incrementa la temperatura de su cuerpo, el ritmo cardiaco, y la
circulación como preparación para el ejercicio.
Ejercicio de zona de entrenamiento, que consiste en 20 - 30 minutos de ejercicio con su ritmo
cardíaco en la zona de entrenamiento. (Nota: Durante las primeras semanas de su programa de
entrenamiento, no mantenga su ritmo cardiaco en su zona de entrenamiento por más de 20 minutos.)
le ayudará a prevenir problemas después del ejercicio.
Frecuencia del Ejercicio
de descanso entre los entrenamientos. Después de algunos meses de ejercicio regular, usted
podrá completar hasta cinco entrenamientos por semana, si lo desea. Recuerde, la clave del
éxito es cuando el ejercicio se convierte en una parte regular y disfrutable de su vida.
ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS
La forma correcta para varios estiramientos básicos se
muestra a la derecha. Muévase despacio, mientras estire
nunca utilice movimientos súbitos.
1. Estiramiento Toque de Talón
Párese con sus rodillas dobladas ligeramente y dóblese hacia
adelante desde sus caderas. Permita que su espalda y
hombros se relajen a medida que baja hasta los talones tanto
como sea posible. Sostenga durante 15 segundos, luego
relájese. Repita 3 veces. Estira: Tendones de la corva, parte
trasera de las rodillas y la espalda.
2. Estiramiento de Corvas
Siéntese con una pierda extendida. Traiga la planta del pie
opuesto hasta el muslo de su pierna extendida. Agarre hacia
los dedos del pie tanto como sea posible. Sostenga durante
15 segundos, luego relaje. Repita 3 veces para cada pierda.
Estira: Corvas, lumbares e ingle.
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