Ultrasport UP-DOWN STEPPER Manual Del Usuario página 23

ÉCHAUFFEMENT
3. Extension des muscles du mollet et du talon d'Achille
Appuyez vos mains contre un mur en plaçant votre pied droit
le plus loin possible vers l'arrière sans
jambe gauche est pliée, elle se trouve à peu près au niveau de
votre bassin. Basculez à présent votre hanche en direction du
mur jusqu'à se sentir l'étirement dans votre mollet droit. Évitez
de soulever le talon. Tenez cette position pendant 15
secondes. Répétez l'exercice avec la jambe gauche. Puis
répétez l'exercice trois fois pour chaque jambe.
4. Étirement du quadriceps et des muscles de la hanche
Appuyez une main sur le mur pour garder l'équilibre. Avec
l'autre main saisissez votre pied et maintenez-le. Essayez
de ramener le talon le plus près possible de la fesse. Tenez
la position pendant 15 secondes. Détendez-vous. Répétez
l'exercice trois fois pour chaque jambe.
5. Étirement des muscles internes de la cuisse Asseyez-vous
parterre et repliez les jambes jusqu'à ce que la plante de vos
pieds se touchent. Vos genoux pointent vers l'extérieur.
Ramenez vos pieds le plus près possible de votre corps sans
les soulever du sol. Appuyez vos genoux vers le bas.
Maintenez cette position pendant 15 secondes. Détendez-
vous. Répétez l'exercice trois fois pour chaque jambe.
Entraînement de la musculature des bras et du torse
- Mettez vos pieds sur les pédales.
Saisissez les poignées puis, d'un mouvement droit, levez en même temps vers le haut
-
les deux bandes élastiques sur les poignées.
- Vous pouvez autrement lever vers le haut les bandes également en alternance.
Avant de revenir en position initiale, maintenez quelques instants les poignées dans la position la plus
F
le genou. Votre
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