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CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'ENTREPRENDRE TOUT PROGRAMME D'EXERCICE.
Lui seul peut déterminer le programme d'exercices adapté à votre âge et votre situation spécifiques. Si vous n'avez jamais
fait d'exercice, si vous êtes enceinte, si vous êtes atteint d'un trouble cardiaque ou de toute limite physique, le fait de ne pas
consulter votre médecin avant d'entreprendre un exercice physique tel que l'utilisation de cette machine peut provoquer une
blessure grave, voire un décès. Si vous ressentez une douleur ou une sensation de compression dans la poitrine, un rythme
cardiaque irrégulier, un essoufflement, un malaise ou un étourdissement, si vous souffrez d'une douleur ou d'un désagrément
pendant l'utilisation de la machine, ARRÊTEZ immédiatement l'exercice et consultez votre médecin.
Programme d'exercices.
•
3 fois par semaine pendant 20 minutes chaque fois.
•
Planifiez vos séances à l'avance. Essayez de faire votre exercice, même si vous n'en avez pas envie.
Portez des chaussures de sport robustes dotées de semelles en caoutchouc. Portez des vêtements de sport qui vous
laissent libre de vos mouvements.
Echauffement et récupération
Etirez-vous avant de commencer votre séance d'exercice. Les muscles chauds répondent mieux aux étirements que les
muscles froids. Commencez à pédaler à une vitesse et une résistance basses pendant cinq à dix minutes, puis effectuez
les étirements indiqués ci-dessous.
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Tendon d'Achille et mollet. Placez les deux mains contre un mur et un pied en arrière. Tout en gardant la jambe
arrière droite et le talon au sol, inclinez-vous vers le mur. Répétez pour l'autre jambe.
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Quadriceps. Appuyez-vous de la main gauche sur un mur ou une table pour garder l'équilibre. De votre main droite,
allez chercher la cheville droite derrière votre dos et tirez-la délicatement vers le fessier, jusqu'à ce que vous sentiez
une tension le long de l'avant de la cuisse. Répétez pour l'autre jambe.
•
Ischiojambiers. Debout sur une jambe, étirez l'autre jambe à la parallèle du sol en l'appuyant sur une table ou un
autre meuble. Faites glissez vos deux mains aussi loin que possible en direction de la cheville en appui. Répétez pour
l'autre jambe.
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