Indicador de nivel
Cuanto más alto esté el indicador, más difícil es la rutina.
Heart Rate Zone Training® (Entrenamiento en zona de frecuencia cardíaca)
Nota: Se recomienda consultar a un entrenador físico para definir los objetivos específicos de condición física y
para diseñar un programa de rutinas.
La investigación demuestra que mantener una frecuencia cardíaca específica mientras se realiza ejercicio es la manera
óptima de controlar la intensidad de una rutina y lograr unos resultados óptimos. Esa es la idea detrás del método de
ejercicios Heart Rate Zone Training® de Life Fitness. Zone Training identifica el intervalo o zona ideal de la frecuencia
cardíaca de una persona para quemar grasa o mejorar la condición cardiovascular. La zona es un porcentaje del máximo
teórico, cuyo valor depende de la rutina. La fórmula de frecuencia cardíaca máxima está definida por las "Guidelines for
Exercise Testing and Prescription" (Pautas para la prueba y prescripción de ejercicio) del American College of Sports
Medicine, 8.ª edición, 2009. La frecuencia cardíaca máxima es igual a 206,9 menos el total de 0,67 multiplicado por la
edad de una persona (206,9 - (0,67 × edad). Consulte el siguiente gráfico para ver las frecuencias cardíacas máximas
teóricas y las frecuencias cardíacas objetivo.
Este producto ofrece estas rutinas exclusivas diseñadas para aprovechar al máximo los beneficios del entrenamiento
Heart Rate Zone Training®.
FAT BURN
CARDIO
HR HILL
HR INTERVAL
EXTREME HR
Estos programas miden la frecuencia cardíaca. Lleve puesta la banda pectoral de telemetría o sujete los sensores de
frecuencia cardíaca para que el ordenador pueda registrar la frecuencia cardíaca durante una rutina. El ordenador ajusta
automáticamente el nivel de inclinación para mantener la frecuencia cardíaca objetivo según la frecuencia cardíaca real.
Edad
10
20
30
40
50
Frecuencias cardíacas
máximas teóricas
200
194
187
180
173
Página 14 de 35
Intervalo de niveles
1-2
3-4
5-6
7-8
9-10
11-12
13-14
15-16
17-18
19-20
65 % (quema de calorías
moderada)
130
126
121
117
113
Intervalo de inclinación
(solo cintas de correr)
0,0-1,0%
1,1-2,0%
2,1-3,0%
3,1-4,0%
4,1-5,0%
5,1-6,4%
6,5-7,5%
7,6-9,0%
9,1-10,5%
10,6-12,0%
80 % (quema de calorías
fuerte)
160
155
149
144
139
