EN Exercise Instructions
The use of this product has the potential to bring you a lot of benefits. It can improve your physical
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fitness, strengthen your muscles, control the intake of calories, and can help you achieve the overall
effect of toning your body.
Warm-Up Phase
This phase not only helps stimulate circulation and warm up the muscles, but also reduces the risk of
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cramps and pulled muscles. It is advisable to do a few stretching exercises as shown in the picture.
The muscle tension during each stretch should be maintained for about 30 seconds. Stretch your
muscles slowly, without abrupt jerks and motions. If pain occurs, stop stretching immediately.
Cooling Down Phase
This stage is to let your cardiovascular system and muscles wind down. Repeat the warm up
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exercise, reduce your heart rate, and continue for approximately 5 minutes. The stretching exercises
should now be repeated. Remember not to apply too much force and accidentally overstretch your
muscles. It is advisable to train at least three times a week, and if possible, space your workouts
evenly through the week. The more you exercise with care, the higher the chances of getting fit.
DE Trainingsanleitung
Die Nutzung dieses Produkts kann viele Vorteile mit sich bringen. Ein Training mit diesem Gerät kann
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beispielsweise Ihre Fitness verbessern, Ihre Muskeln stärken, Ihnen bei einer Diät helfen und Ihren
Körper formen.
Aufwärmphase
In dieser Phase wird nicht nur Ihr Kreislauf angeregt. Vielmehr werden auch Ihre Muskeln
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aufgewärmt, sodass das Risiko von Krämpfen und Zerrungen reduziert wird. Wir empfehlen Ihnen,
einige der auf den Bildern gezeigten Dehnübungen auszuführen, bevor Sie das Produkt benutzen.
Jede Position sollte bis zu 30 Sekunden gehalten werden. Dehnen Sie Ihre Muskeln langsam und
ohne abrupte Bewegungen. Unterbrechen Sie die Dehnübungen sofort, wenn Sie Schmerzen
verspüren sollten.
Beruhigungsphase
Diese Phase ist dazu gedacht, Ihr Herz-Kreislauf-System herunterzufahren und Ihre Muskeln zu
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entspannen. Wiederholen Sie hierzu die oben gezeigten Aufwärmübungen und lassen Sie Ihren
Herzschlag zur Ruhe kommen. Diese Phase sollte etwa 5 Minuten andauern. Bitte achten Sie darauf,
dass Sie Ihre Muskeln nicht überdehnen und nutzen Sie nicht zu viel Kraft. Wir empfehlen Ihnen, das
Training mit dem Steppbrett mindestens dreimal in der Woche durchzuführen. Wenn möglich, sollten
Sie die Trainingstage gleichmäßig über die Woche verteilen. Je öfter Sie gewissenhaft trainieren,
desto höher sind Ihre Chancen, fit zu werden.
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