BLUEFIN Fitness TOUR SP PRO Manual De Instrucciones página 189

OPWARMEN EN AFKOELEN!
Om blessures te voorkomen, moet je voor en na elke training
opwarmings- en afkoelingsoefeningen uitvoeren
We raden de volgende strekoefeningen aan, die het risico op spierblessures of
spasmen tijdens het sporten zullen verminderen. Zorg ervoor dat je niet overstretcht of
je spieren overbelast
ALS HET PIJN DOET, STOP!
1. Zijwaartste Buigingen
Beweeg je arm boven je hoofd
1.
en buig je bovenlichaam in
dezelfde richting. Houd deze
positie 10 tot 15 seconden vast
en ga langzaam rechtop staan.
Herhaal dit 3 keer voor elke
kant.
2.
2. Tenen Aanraken
Buig langzaam vanuit je middel
naar voren, ontspan je rug en
schouders terwijl je je uitrekt in
de richting van je tenen. Reik zo
3.
ver mogelijk naar beneden en
houd 15 tellen vast. Ontspan en
herhaal 3 keer
3. Kuit-Achilles Stretch
Leun tegen een muur, plaats
je linkerbeen voor het rechter
4.
en je armen naar voren. Houd
je rechterbeen recht en de
linkervoet op de grond, buig
dan het linkerbeen en leun naar
5.
voren, door je heupen richting
de muur te bewegen. Houd vast
en herhaal voor de andere kant
gedurende 15 tellen. Ontspan
en herhaal 3 keer voor elk
been.
4. Quadriceps Stretch
Plaats één hand tegen de muur
voor evenwicht, reik achter je
en trek je rechtervoet omhoog.
Breng je hiel dicht bij je billen
en houd dit 10-15 tellen vast.
Ontspan en herhaal 3 keer voor
elke voet
5. Binnendij Stretch
Zit met de voetzolen samen,
met je knieën naar buiten
gericht. Trek je voeten zo dicht
mogelijk tegen je lies. Duw
voorzichtig je knieën naar de
grond en houd dit 15 tellen vast.
Ontspan en herhaal 3 keer.