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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Los ejercicios de calentamiento son importantes para preparar los músculos para el ejercicio y minimizar
el riesgo de lesiones. Usted puede elegir calentar con una fase de caminata ligera/enérgica durante 5- 10
minutos antes de detenerse y realizar algunos ejercicios de estiramiento. ( como se muestra en las
imágenes a continuación)
1. Estiramiento de los músculos Isquiotibiales o flexores
(de pie) - mantenga las rodillas ligeramente dobladas
y lentamente inclinarse hacia adelante, espalda y
hombros relajados, trate de alcanzar sus pies. Usted
sentirá la tensión y una ligera disconformidad en sus
músculos Isquiotibiales o flexores. Sosténgalo por 15-
20 segundos. Repita 2-3 veces.
2. Estiramiento de los músculos Isquiotibiales o flexores
(sentado) - sentado en el piso preferiblemente en una
estera, ponga una pierna recta, la otra doblada y cerca
de la pierna recta, inclinarse hacia adelante desde las
caderas hasta alcanzar sus dedos del pie. Sostenga
por 10-15 segundos y después relájese. Repita 3
veces por cada pierna.
3.
Estiramiento de las pantorrillas - de pie con las dos
manos en una pared o árbol, coloque una pierna más
hacia atrás. Mantenga sus piernas rectas y con el talón
en el piso, inclínese hacia la pared o árbol. Sostenga
por 10-15 segundos y relájese. Repita
4.
Estiramiento de los cuádriceps-manteniendo el
equilibrio con su mano izquierda sobre una pared o
similar, agarre su pie derecho con su mano derecha
y estire su tobillo hacia sus nalgas lentamente hasta
que sienta que su muslo se estira. Sostenga por 10-15
segundos, y relájese. Repita 3 veces por cada pierna.
5.
Estiramiento de muslos (músculos internos del
muslo) - Sentado con las suelas de sus zapatos juntas y
sus rodillas viendo hacia afuera. Hale sus pies hacia
su ingle hasta que usted sienta el estiramiento. Sostenga
por 10- 15 segundos y relájese. Repita 3 veces
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