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Ejercicios para su entrenamiento personal
Calentamiento / ejercicios de estiramiento
Una sesión de ejercicio exitosa comienza con ejercicios de calentamiento y termina con
ejercicios para refrescarse y relajarse. Estos ejercicios de calentamiento preparan su
cuerpo para los esfuerzos realizados durante el entrenamiento que sigue el
calentamiento. Los períodos de enfriamiento / de relajación posterior a la sesión de
ejercicio asegura que usted no experimenta ningún problema muscular. En el siguiente,
usted encontrará las instrucciones del ejercicio de estiramiento para el calentamiento y el
enfriamiento. Por favor, preste atención a los siguientes puntos:
1. EJERCICIOS DE CUELLO
Incline su cabeza a la derecha y sienta la tensión en su cuello. Lentamente deje caer su
cabeza abajo hacia su pecho en un semicírculo y luego gire su cabeza a la izquierda.
Usted sentirá una ligera tensión otra vez en su cuello.
Usted puede repetir alternativamente este ejercicio varias veces.
2. EJERCICIOS PARA LA ZONA DE LOS HOMBROS
Levante alternativamente los hombros izquierdo y derecho, o levante ambos hombros
simultáneamente.
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