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INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
El uso de la BICICLETA Estática le proporciona muchos beneficios. Mejorará su condición
física, tonificará los músculos y le ayudará a perder peso junto con una dieta con control de
calorías.
1. La Fase de Calentamiento
Esta etapa permite que la sangre circule por el cuerpo y que los músculos funcionen correcta-
mente. También reducirá el riesgo de calambres y de lesiones musculares. Es recomendable
realizar algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación. Cada estiramiento
debe mantenerse durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni tire demasiado de los
músculos en un estiramiento; si le duele, DETÉNGASE.
FLEXIÓN HACIA
ADELANTE
FLEXIÓN LATERAL
2. La Fase de Ejercicio
Esta es la etapa en la que hace esfuerzos. Después del uso regular, los músculos en las piernas se
fortalecerán. Trabaje con su rutina, pero es muy importante mantener un ritmo constante en todo
momento. El ritmo del entrenamiento debe ser suficiente para elevar su frecuencia cardíaca a la
zona objetivo, como se muestra en el gráfico a continuación.
FRECUENCIA CARDÍACA
MUSLO EXTERIOR
ZONA OBJETIVO
46
MUSLO INTERIOR
PIERNA / TOBILLO
MÁXIMO
ENFRIAMIENTO
EDAD
Esta etapa debe durar
al menos 12 minutos,
aunque la mayoría de
las personas
comienzan entre los
15 y 20 minutos.
