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ÜBUNGSANLEITUNG:
Die Verwendung Ihrer Ellipsentrainer-Maschine bietet Ihnen mehrere Vorteile, sie verbessert Ihre
körperliche Fitness, stärkt die Muskeln und hilft Ihnen in Verbindung mit einer kalorienreduzier-
ten Ernährung beim Abnehmen.
1. Die Aufwärmphase
In dieser Phase fließt das Blut durch den Körper, und die Muskeln arbeiten einwandfrei. Es wird
auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen verringern. Es ist ratsam, ein paar
Dehnübungen wie unten gezeigt durchzuführen. Jede Dehnung sollte ungefähr 30 Sekunden lang
gehalten werden. Versuchen Sie nicht, Ihre Muskeln zu dehnen oder zu zwingen. Wenn es weh
tut, STOPPEN Sie.
VORWÄRTSBEUGE
SEITWÄRTSBEUGE
2. Die Übungsphase
Dies ist die Phase, in der Sie sich anstrengen. Nach regelmäßigem Gebrauch werden die Muskeln
in Ihren Beinen stärker. Trainiere weiter, aber es ist sehr wichtig, das Tempo konstant zu halten.
Die Arbeitsgeschwindigkeit sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag in die in der folgenden
Grafik dargestellte Zielzone zu heben.
PULS
ÄUßERER
OBERSCHENKEL
ZIELZONE
22
INNERER
OBERSCHENKEL
KALB/ACHILLEN
MAXIMAL
ABKÜHLEN
ALTER
Diese Phase sollte
mindestens 12
Minuten dauern,
obwohl die meisten
Leute zu Beginn etwa
15 bis 20 Minuten
brauchen.
