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BIOMETRÍA
ES
Ideal para entrenar los grupos de músculos grandes,
como piernas, brazos, tronco y hombros.
Debido a la secuencia de movimiento elíptica, el
entrenamiento es muy cuidadoso con las articulaciones.
El entrenamiento elíptico está particularmente indicado
para personas que están todo el día sentadas en el trabajo.
Al entrenar en una bicicleta elíptica, estás en posición
erguida. Así, la espalda y la columna vertebral se descargan.
Se puede entrenar con distintas cargas: solo las piernas
con las manos en la barra fija, todo el cuerpo con un uso
pasivo de los brazos o todo el cuerpo con un uso activo de
los brazos. La combinación de entrenamiento de brazos y
piernas produce un entreno eficaz de todo el cuerpo que
trabaja todos los grupos musculares importantes.
El entrenamiento de la parte superior del cuerpo con las
barras de los brazos trabaja los músculos del brazo, hombro
y espalda adicionalmente.
Ventajas:
•
Movimiento elíptico cuidadoso con las articulaciones.
•
Entrenamiento eficaz de todo el cuerpo y uso de todos
los grupos musculares importantes
•
Entrenamiento variado con movimiento.s hacia delante
y hacia atrás.
•
Ideal para un entrenamiento de fitness orientado
a la salud.
•
Consumo de energía (kcal): aprox. 700 por hora.
•
Quema de grasas: aprox. 55-59 g por hora.
Postura y ejecución del movimiento
Asegúrate de tener los pies firmemente asentados en
los pedales.
La suela del calzado puede chocar contra el borde
delantero de la superficie del pedal, especialmente en
gente de estatura baja.
Las manos deben agarrar la barra a la altura del pecho
y los codos deben estar ligeramente doblados. La parte
superior del cuerpo se coloca en posición erguida.
Asegúrate de que las rodillas y los codos permanezcan
siempre ligeramente doblados durante el ejercicio.
En el movimiento hacia delante, despega el talón del
suelo, de forma similar a cuando corres, para garantizar
el entrenamiento de los músculos de la pantorrilla y la
circulación de sangre a los pies.
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