Tunturi C55 Manual Del Usuario página 74

Svenska
Monteringsanvisningar
Beskrivning (fig. A)
Din crosstrainer är en stationär träningsmaskin som används för att
simulera promenad eller löpning utan att orsaka kraftigt tryck på
lederna�
Förpackningens innehåll (fig. B & C)
- Förpackningen innehåller delarna som visas i fig� B�
- Förpackningen innehåller de fästdon som visas i fig. C. Se avsnittet
"Beskrivning"�
‼ ANMÄRKNING
• Om någon del saknas, kontakta din återförsäljare�
Montering (fig. D)
⚠ VARNING
• Montera utrustningen i angiven ordning�
• Var två om att bära och förflytta utrustningen�
⚠ OBS.
• Placera utrustningen på en stabil och jämn yta�
• Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra att
golvet skadas�
• Lämna åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen�
• Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera utrustningen�
‼ ANMÄRKNING
• Spara verktygen som följer med denna produkt när monteringen
är klar
så att du kan använda dem för framtida servicearbeten�
Åtdragning av skruvar och muttrar
Dra åt alla skruvar och muttrar ordentligt
efter att alla komponenter har monterats i
nuvarande och tidigare steg�
‼ OBS
• Dra inte åt en komponent som har en rörlig funktion för hårt�
• Se till att alla vridbara komponenter kan röra sig fritt�
Dra inte åt alla skruvar och muttrar i detta
steg�
Träning
Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge. Aerobisk träning
är till för att förbättra kroppens maximala syreupptag, vilket förbättrar
uthålligheten och konditionen� Du ska svettas, men du ska inte bli
andfådd under träningen� För att uppnå och behålla en grundkondition,
träna åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter åt gången� Öka
antalet träningspass för att förbättra din kondition� Det är bra att
kombinera regelbunden träning med hälsosam kost� En person som har
bestämt sig för att banta bör träna dagligen, 30 minuter eller mindre
till en början och sedan öka den dagliga träningstiden till en timme�
Börja din träning i låg hastighet och med lågt motstånd för att förhindra
att hjärtkärlsystemet utsätts för kraftig belastning� När konditionen
förbättras, kan hastigheten och motståndet ökas gradvis� Din tränings
effektivitet kan mätas genom att kontrollera din hjärtfrekvens och din
puls�
Övning Instruktioner
Användningen av ditt träningsredskap kommer att ge dig många
fördelar; det kommer att förbättra din fysiska kondition, tona musklerna
och tillsammans med en kalorikontrollerad diet hjälpa dig att gå ned i
vikt�
Uppvärmningsfasen
Denna fas får blodet att börja pumpa runt i kroppen och förbereder
musklerna på aktivitet� Den minskar även risken för kramp och
muskelskada� Det är tillrådligt att göra några stretchövningar som visas
nedan� Varje stretchövning ska hållas i ungefär 30 sekunder� Tvinga eller
tryck inte in musklerna i en stretchövning. Om det gör ont, SLUTA
Träningsfasen
Detta är fasen där du jobbar� Efter regelbunden användning,
kommer musklerna i dina ben att bli mer flexibla� I denna fas är det
mycket viktigt att bibehålla ett jämnt tempo från början till slut�
Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig för att höja din puls till målzonen
som visas i nedanstående figur
HJÄRTFREKVENS
200
180
160
140 MÅLZON
120
100
80
20 25 30 35 40
Denna fas bör pågå i minst 12 minuter, även om de flesta börjar med
ungefär 15-20 minuter�
Nedvarvningsfasen
Under denna fas får ditt kardiovaskulära system och dina muskler varva
ned� Den är en upprepning av uppvärmningsövningen, t�ex� minska ditt
tempo, fortsätt i ca 5 minuter� Stretchövningarna ska nu upprepas� Kom
ihåg att inte tvinga eller trycka in musklerna i stretchövningen�
När du blir mer vältränad, kan du träna längre och hårdare� Vi
rekommenderar att träna minst tre gånger i veckan, och, om möjligt,
fördela dina träningstillfällen jämnt under hela veckan�
Muskeltoning
För att tona musklerna när du använder träningsredskapet, måste
du ställa in en ganska hög belastning� Detta belastar benmusklerna
mer och kan innebära att du inte kan träna så länge som du vill�
Om du även försöker förbättra din kondition, måste du ändra ditt
träningsprogram� Du bör träna som vanligt under uppvärmnings- och
nedvarvningsfaserna, men mot slutet av träningsfasen kan du öka
belastningen så att dina ben får jobba hårdare� Du måste minska
hastigheten för att hålla pulsen i målzonen�
Viktminskning
Den viktigaste faktorn här är hur mycket du anstränger dig� Ju hårdare
och längre du tränar, desto fler kalorier bränner du� Detta är i princip
detsamma som om du tränade för att förbättra din kondition, skillnaden
är målet�
7 4
MAXIMAL
85 %
70 %
KYLA NER
ÅLDER
45 50 55 60 65 70 75