Idiomas disponibles
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1. S'étirer vers le bas :
Pliez légèrement les genoux, penchez lentement votre corps
vers l'avant, détendez votre dos et vos épaules, et essayez de
vous rapprocher de vos orteils autant que possible. Maintenez
cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez.
Répétez 3 fois.
2. étirement des ischio-jambiers :
Asseyez-vous sur un coussin propre, tendez une jambe, puis
rapprochez l'autre jambe de l'intérieur d'une jambe tendue, et
touchez vos orteils avec vos mains. Maintenez cette position
pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez chaque
jambe trois fois.
3. extension de la jambe et du tendon du talon :
Posez une main sur le mur les deux, un pied derrière, gardez la
jambe arrière droite, le talon au sol, et inclinez-vous vers le mur.
Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis
relâchez. Répétez 3 fois pour chaque jambe
4. quadriceps :
Tenez l'équilibre avec votre main gauche sur le mur ou la table,
puis étendez votre main droite vers l'arrière, attrapez le talon
droit et tirez lentement vers la hanche jusqu'à ce que vous
sentiez que les muscles devant vos cuisses sont tendus.
Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis
relâchez. Répétez l'exercice pour chaque jambe.
5. extension du muscle sartorius (muscle interne de la cuisse) :
La plante des pieds est opposée, les genoux sont en tailleurs, et
les deux mains saisissent les pieds et tirent dans la direction de
l'aine. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis
relâchez. Répétez 3 fois.
